<<< Все статьи психологов
Гарипова Диляра Автор: Гарипова Диляра
1 июля 2022 г.
530

Как ты справляешься со стрессом?

СТРЕСС
Как ты справляешься со стрессом?
Разрешение проблемной ситуации через планирование, выстраивание стратегии и тактики дальнейших действий

Психолог Ричард Лазарус ввёл понятие «копинг-стратегии» (англ. «соре»-преодолевать) — это наши привычные стратегии мышления, эмоциональных и поведенческих реакций на сложные жизненные ситуации.

В задачи которых входят:

  • снижение негативных воздействий стресса и приспособление к новым обстоятельствам;
  • поддержание положительного «образа Я»;
  • повышение возможностей восстановления;
  • поддержание эмоционального равновесия;
  • сохранение взаимосвязей с другими людьми.

Варианты копингов:

  • Планирование «Из каждой сложной ситуации есть, как минимум, 2 выхода» 

Разрешение проблемной ситуации через планирование, выстраивание стратегии и тактики дальнейших действий.

  • Переоценка ситуации. «Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней».

Осмысление проблемы через поиск положительных моментов в сложившейся ситуации.

  • Поиск поддержки. «Ты должен мне помочь»

Привлечения внешних ресурсов для разрешения проблемной ситуации (информационная, эмоциональная, действенная поддержка). Ожидание от других людей совета, внимания, сочувствия, действий.

  • Принятие ответственности. «Я сам автор своей жизни»

Признание своей роли в возникновении данной ситуации. Переход к ее самостоятельному разрешению.

  • Самоконтроль. «Внутри я кремень»

Внутренние усилия направленны по урегулирование своих чувств и действий.

  • Конфронтация. «Сейчас буду драться»

Агрессивное противостояние трудностям, активные усилия по изменению ситуации. Борьба.

  • Избегание. «Голову в песок»

Уход в депрессию, в зависимость, регрессия с целью анестезии дискомфортных эмоций.

  • Обесценивание и дистанцирование«На самом деле ничего такого не произошло»  

Использование юмора и обесценивания. Снижение значимости ситуации для предотвращения интенсивных эмоциональных реакций на фрустрацию.

Копинг-стратегии, которыми руководствуется человек при разрешении проблемы зависит от его темперамента, воспитания, контекста ситуации, его физических, эмоциональных возможностей на данный момент времени. Человек, комбинирующий несколько стратегий, более гибок и адаптивен, чем тот, кто придерживается одной выученной реакции на стресс . 



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.