Психолог Ричард Лазарус ввёл понятие «копинг-стратегии» (англ. «соре»-преодолевать) — это наши привычные стратегии мышления, эмоциональных и поведенческих реакций на сложные жизненные ситуации.
В задачи которых входят:
- снижение негативных воздействий стресса и приспособление к новым обстоятельствам;
- поддержание положительного «образа Я»;
- повышение возможностей восстановления;
- поддержание эмоционального равновесия;
- сохранение взаимосвязей с другими людьми.
Варианты копингов:
- Планирование «Из каждой сложной ситуации есть, как минимум, 2 выхода»
Разрешение проблемной ситуации через планирование, выстраивание стратегии и тактики дальнейших действий.
- Переоценка ситуации. «Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней».
Осмысление проблемы через поиск положительных моментов в сложившейся ситуации.
- Поиск поддержки. «Ты должен мне помочь»
Привлечения внешних ресурсов для разрешения проблемной ситуации (информационная, эмоциональная, действенная поддержка). Ожидание от других людей совета, внимания, сочувствия, действий.
- Принятие ответственности. «Я сам автор своей жизни»
Признание своей роли в возникновении данной ситуации. Переход к ее самостоятельному разрешению.
- Самоконтроль. «Внутри я кремень»
Внутренние усилия направленны по урегулирование своих чувств и действий.
- Конфронтация. «Сейчас буду драться»
Агрессивное противостояние трудностям, активные усилия по изменению ситуации. Борьба.
- Избегание. «Голову в песок»
Уход в депрессию, в зависимость, регрессия с целью анестезии дискомфортных эмоций.
- Обесценивание и дистанцирование. «На самом деле ничего такого не произошло»
Использование юмора и обесценивания. Снижение значимости ситуации для предотвращения интенсивных эмоциональных реакций на фрустрацию.
Копинг-стратегии, которыми руководствуется человек при разрешении проблемы зависит от его темперамента, воспитания, контекста ситуации, его физических, эмоциональных возможностей на данный момент времени. Человек, комбинирующий несколько стратегий, более гибок и адаптивен, чем тот, кто придерживается одной выученной реакции на стресс .
