Каждый из нас знаком с такой эмоцией, как тревога. Тревога является реакцией человека на ощущение опасности (объективной и субъективной) и стрессовые ситуации, в том числе у некоторых людей на ситуацию неизвестности.
Тревога — неотъемлемая часть нашего биологического наследия. Наши предки жили в опасном мире, и психика развивалась под влиянием подобных опасностей, помогая нашим предкам сохранить жизнь. Их настороженность позволила выжить и продолжить род, благодаря чему мы сейчас здесь.
Однако стоит учитывать то, что времена изменились – за нами уже не бегают дикие звери и представители враждебных племен с копьями, — но чувство тревоги осталось тем же.
Сегодня под «опасностью» каждый человек может понимать что-то свое. Это не обязательно связано с угрозой жизни и здоровью. Это то, что выше я обозначила, как субъективное ощущение опасности. Например, потеря работы, новые знакомства, выступление перед группой людей, возможность совершить ошибку, низкая оценка у ребенка в школе, незапланированные траты и многое другое. Конечно, эволюция никак не могла предположить, что мы будем переживать из-за таких вещей.
В связи с чем сегодня тревогу можно разделить на продуктивную (адаптивную) и непродуктивную (дезадаптивную).
Важно отметить, что эмоция возникает в ответ на наше отношение к событию, то есть запускается молниеносной или вполне осознаваемой мыслью, проявляется в виде физических ощущений и влияет на наше поведение.
- Продуктивная тревога заключается в своей рациональности. То есть существует реальная и весомая причина для переживаний, а также вероятность негативного исхода крайне высока
✔️ В этот момент происходит активация ресурсов человека для поиска решений и продуктивных действий, нацеленных на предотвращение довольно вероятных негативных последствий.
В случае продуктивной тревоги необходимо оценить все аспекты проблемы, продумать достаточно хорошее решение и начать эффективно действовать.
- Непродуктивная тревога заключается в беспокойстве за маловероятные, не поддающиеся вашему контролю ситуации, исход которых представляется вам катастрофическим. Но на деле оказывается, что вероятность негативного исхода будет незначительна.
❌ Погружения в подобные размышления еще больше усиливают тревогу. Человек начинает суетиться, действовать хаотично. Переживания зашкаливают и мешают жить.
Тревога считается чрезмерной, когда перестает помогать нам достигать своих целей и начинает мешать жить.
С непродуктивной тревогой человек часто «справляется» стремлением все предусмотреть и подготовиться.
Наш мозг любит непродуктивную тревогу за иллюзорность контроля. Кажется, что если я сейчас переживу все кошмары, то буду готов к ним в будущем. Но это не так.
Сейчас единственное, что вы делаете – это истощаете себя.
Когда вы тревожитесь о будущем, которое не можете проконтролировать, ваш мозг не отличает реальную опасность от воображаемой. Вырабатывается кортизол, который в больших дозах разрушает нейронные связи. То есть, тревожась о том, что от вас не зависит или о том, что может и не произойти, вы наносите ущерб области головного мозга, которая отвечает за память и способность учиться. Вы делаете своё реальное будущее хуже, переживая о вымышленном.
Наш мозг — генератор страшилок. Ему кажется, что, если тревожиться, то нас это сможет защитить. Но на самом деле переживания просто крадут у нас сегодняшний день.
Большая часть того, чего мы боялись, никогда не случается. А тот небольшой процент, что случается, выглядит не так страшно, как мы рисовали себе это в голове.
Как только ловите себя на мысли «А что, если…», коснитесь стола, почувствуйте ступни на полу, посмотрите в окно. Скажите вслух: «Сейчас мне ничего не угрожает. Всё хорошо в эту минуту».
Наш мозг — не хрустальный шар для предсказаний. И когда вы лежите ночью и рисуете самый страшный сценарий, вы занимаетесь не подготовкой, а самообманом.
Вспомните себя 5 лет назад. Вы тогда могли предсказать, то, где вы сейчас? Как живёте? О чём беспокоитесь, а о чём — нет? Тогда почему сейчас вы думаете, что способны предсказать своё будущее?
❗ Тревога всегда требует определённости. Ей нужно знать: «А точно ли всё будет хорошо?». Когда вы честно говорите: «Я не знаю», — у тревоги пропадают костыли. Ей не на что опереться. Фраза «Я не знаю» — ваше разрешение не готовиться к миллиону сценариев.
«Я встречу то, что придёт. В момент, когда оно придёт. Не раньше».
Даже если случится то, чего вы боитесь — вы встанете, соберётесь и будете решать проблемы по очереди. Вы сильнее, чем думает ваш тревожный ум. Вы справитесь, потому что вы живой человек, и в момент реальной угрозы у вас активируются ресурсы.
Когда вы оставляете попытки всё предугадать, вы открываете пространство для неожиданно хорошего. Вы замечали? Самое лучшее в жизни происходило не по плану. Не потому что вы «правильно переживали», а потому что жизнь просто подкинула что-то приятное.
А теперь вопрос: если вы с утра уже закопали себя в тревоге, заметите ли вы это чудо? Или пройдёте мимо с привычной мыслью «всё будет плохо»?
Конечно, важно понимать, что привычка тревожиться за множество ситуаций не пройдет сразу. Мозг должен привыкнуть к новому способу мышления и поведения.
Для того, чтобы вам было легче пройти этот путь, вы можете обратиться за поддержкой психолога, который поможет разобраться в том, что кажется запутанным, поддержит, когда станет трудно, и даст инструменты, чтобы вы сами смогли справляться с тревогой.
