1. В моменте, когда вы злитесь признайте это чувство. Так и скажите себе: «Я очень злюсь сейчас, я взбешен, я раздражена».
2. Обозначьте точную причину злости. Меня бесит что-то или кто-то. Злость направленное чувство, поэтому важно обнаружить источник и направить на него свою эмоцию.
3. Если пока что вы не можете направить свою злость на непосредственный источник, а ситуация уже произошла, то найдите возможность поделиться эмоцией с близким человеком, который сможет вас поддержать или просто молча послушает.
4. Если нет такой возможности, сядьте и напишите все, что вы думаете на бумаге. Не стесняйтесь с формулировками! Выразите ту интенсивность, которая есть внутри.
5. После почувствуйте, где в теле локализуется ваша злость и дайте этой части сделать какое-то импульсивное движение. Встряхните руки, отожмитесь, ударьте подушку, выкрикните, разорвите бумагу или выделите время на интенсивную ходьбу.
