<<< Все статьи психологов
Осколкова Антонина Автор: Осколкова Антонина
21 июля 2022 г.
1370

Расхламление: время, эмоции

decluttering
Расхламление: время, эмоции
Помните, что этот выбор может касаться не только количества одежды в шкафу?

Помните, что «расхламление» = «выбор»?

Помните, что этот выбор может касаться не только количества одежды в шкафу?

Так вот, сегодня мы поговорим про ещё один аспект «расхламления» – расхламление времени.

Бывает, хочешь помыться/ полежать/ поработать/ сходить к врачу/ записаться к психологу.

Но времени нет…

Давайте сейчас кой-чего расскажу.

Хотя нет, подождите, сначала покажу)

Георгий (да, он уже получил имя) две недели лежит у меня на полу — я не нахожу времени его убрать

Георгий как бы намекает нам, что если у нас нет времени, то, возможно, время у нас всё-таки есть, просто нам его жалко на уборку Георгия). Георгий — прямое доказательство того, что из 24 часов в сутках я так и не выделила 10 секунд на то, чтобы убрать его куда-нибудь.

А теперь рассказываю.

Итак:

В сутках 24 часа. Хоть об стенку разбейся – их всё равно будет 24.

И если вы хотите «начать хоть что-то делать», то знайте: вы уже делаете.

Вы ведь проживаете эти 24 часа, они у вас чем-то заняты.

Когда понимаешь, что залипание в инсту, борьба с эмоциями, просмотр сериала и выпивание утреннего кофе – тоже деятельность (а значит она тоже занимает какое-то время), появляется выбор.

Не «я и так ничего не делаю, а сил/времени нет», а «Я хожу в магазин, читаю новости ВК, бегаю в парке, мою полы. И чтобы включить в свой график что-то нужное, мне надо что-то из вышеперечисленного сократить или убрать».

И вот он, выбор. Прямо здесь и сейчас. Без мам, пап и кредитов.

И да, этот непривычный выбор – как и любой другой непривычный выбор – будет сопровождаться мыслями и эмоциями.

И мозг, скорее всего, будет пытаться вернуть вас к привычной жизни, жизни без выбора.

Мозг снова и снова станет канючить: «Да сдался тебе этот пилатес? Давай лучше посмотрим, какой рилс Машка выложила! Рилсы ты смотреть умеешь. А пилатес? Там же всё так тяжело, учиться надо, фу!»

И так мозг будет пытаться вернуть вас к жизни без выбора — к той жизни, в которой «нет времени».

Теперь поговорим об эмоциях.

Выбор сопровождается эмоциями.

Когда мы делаем привычный, автоматический выбор, мы его не замечаем и эмоций почти нет.

Я по привычке достаю из холодильника йогурт, а не морковку. В этот момент я не вспоминаю, что от йогуртов у меня крутит живот – я просто достаю йогурт из холодильника и всё.

Но если мы совершаем усилие и делаем непривычный выбор (вовремя вспоминаем, что йогурты нам сейчас нельзя – йогурты могут нас обречь на бессонную ночь не в своей постели, и навряд ли эта ночь будет сулить нам что-то приятное), мозг начинает генерировать тучу мыслей, которые вызывают сильные эмоции.

Часто эти эмоции могут нам не нравиться.

«Теперь придётся всю жизнь делать над собой усилие, отказываясь от йогуртов» – тревога, беспомощность

«Это платье такое классное, а мне приходится его выбрасывать» – обида

«Люди на меня рассчитывают, а я их подведу. Они подумают, что я безголовый» – вина, стыд, тревога.

Мы можем даже не осознавать этих мыслей и не замечать эмоций, но при этом усиленно избегать столкновения с ними.

Мимолётная мысль –> чувство беспомощности –> и вот мы уже снова взяли йогурт вместо морковки.

Что же делать?

  • Определиться с тем, какой выбор будет для вас предпочтительным. Что бы вы выбрали, если бы вам не пришлось расплачиваться за выбор неприятными эмоциями?

Представьте, что вы в идеальном мире – мире без неприятных эмоций.

Если бы вам не пришлось жалеть, вы бы выбросили этот свитер? Точно?

А если бы вам не было стыдно за брошенные занятия перед педагогом по английскому, вы бы заменили их на вокал?

  • Выбрали? Теперь вернёмся из идеального мира в реальность.

В реальности непривычный выбор будет вызывать неприятные эмоции.

«Он подумает, что я неусидчивая, не справляюсь, поэтому не хожу на занятия!» → стыд.

«Этот свитер ещё нормальный, нельзя выбрасывать хорошие вещи!» — жалость, вина.

  • Эмоции будут. Но теперь вы знаете, что выбор, который вы сделали в идеальном мире, — лучший для вас.

Готовы ли вы встретиться с этими эмоциями ради сделанного выбора?

*спойлер: если не готовы, вы всё равно с ними встретитесь – не сейчас так позже: мы ведь не в идеальном мире)

  • Если готовы, действуйте.
  • Когда мозг подкинет вам мысль, вызывающую сложные эмоции, вспомните: оно того стоит.
  • И маленький лайфхак: когда начнёте испытывать неприятные эмоции, попробуйте за ними понаблюдать. Как, например, за красивым жуком, ползущим по вашей ноге: у него, конечно, мерзкие лапки и неприятно, что он по мне ползёт, зато какой он интересный! Как переливается у него спинка! Ну-ка, смогу ли я сосчитать, сколько у него глаз?

Попробуйте понаблюдать за возникшей эмоцией, как за жуком – с доброжелательным любопытством, не пытаясь скинуть или растоптать. Возможно, вы выясните, что жук не кусается)

И в конце статьи я хочу вам ещё кое-что показать.

Расхламление в шкафу: до/после

1. Я выбрала откусить несколько часов от учёбы (результатом были стыд и вина) и отдыха (тут в ход пошла досада) и использовать эти часы для уборки в шкафу. Как видите, можно делать и претворять в жизнь выбор, даже если он сопровождается не самыми приятными эмоциями.

2. Я выбрала откусить ещё несколько минут от обеда (э-хе-хе, каламбур) и состряпать (опа, ещё каламбур) этот коллаж.

3…

3. Георгий по-прежнему на месте)


Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Другие статьи автора