«Там, где больно и страшно — там ваша некомпетентность» — эту по истине гениальную фразу я услышала на одном из обучающих семинаров. Возможность посмотреть на волнующие моменты именно с такой точки зрения помогли мне, как психологу и как просто человеку, закрыт многие вопросы, при мысли о которых мне были именно больно и страшно. Не пугаясь излишнего пафоса скажу, что это привело к невероятно значимым позитивным изменениям в моей жизни, и даже к совершению чуда.
Позже я стада применять данный подход и в работе со своими клиентами. Это в целом перекликается с темой про инфотерапию. У меня в телеграмм-канале есть мини аудио-лекция про инфотерапию. Изучение информации по волнующей теме, работа с разными источниками, ровно как мы готовили рефераты и доклады в школе и в ВУЗе.
Эта статья носит не только теоретический, но и практический характер. В ней я расскажу, как при помощи рабочей тетради по самопознанию (про тетрадь у меня также есть статья, ко не читал- изучите, это один из основополагающих моментов при работе с моими материалами) прорабатывать сферы вашей некомпетентности. Поэтому, приготовьте ручку, карандаш, тетрадь и поехали!
Давайте для начала разберемся, что такое некомпетентность. Толковый словарь Ушакова говорит нам, что некомпетентный человек – не имеющий компетентности, неосведомленный в чем-нибудь, неопытный. Прекрасное определение с точки зрения психологии. То есть отсутствие осведомлённости и опыта и делает нас некомпетентными в том или ином вопросе. И если опыт – это вопрос отработки навыков и достаточного для этого времени, то осведомлённость мы может приобрести гораздо быстрее, а это уже пол дела!
Необходимо приобрести достаточные обширные теоретические знания по тем вопросам, которые вас волнуют и в которых вы на данный момент «полный ноль».
Практическая часть.
- Возьмите тетрадь и напишите в столбик список всех тем при упоминании и одной только мысли о которых вам становится страшно и даже больно где-то внутри (иногда даже на уровне тела, где-нибудь на уровне солнечного сплетения, например). Это может быть как что-то «глобальное», как бесплодие, отсутствие стабильного дохода, недостаточный уровень профессионализма в работе по специальности, проблемы со здоровьем как и вякая «ерунда, о которой даже психологу стыдно рассказать», к примеру, педикюр и страшные сухие пятки, страх пойти в тренажерный зал или на групповую тренировку по фитнесу, боязнь интимной близости из-за того, что «я бревно», страх пойти в более дорогой магазин, необходимость разговора с кем-нибудь, страх наложить макияж, боль при мысли о своей сутулой спине или желтых зубах, боль примысли о том, что я плохая мать. Безусловно, на самом деле нет деления на настоящие и ерундовые проблемы. Я специально так разделила, чтобы показать, что и «ерунду» можно и нужно прорабатывать и разбирать.
Итак, получился список, вроде такого:
- Бесплодие
- Бревно в постели
- Горбатая спина
- Ранний варикоз
- Отношения с мамой
- Страх пойти на фитнес
- Теперь для каждого пункта из списка выделите свое место в тетради. Отведите по 4 страницы на пункт. Разделите специальными разделителями, если тетрадь на кольцах, или наклейте стикеры.
- Поочередно начинаем работать с каждым пунктом. Необходимо для начала сделать конспект теоретической информации, потом написать пошаговый план действий.
Пример 1. Бесплодие.
- Определение бесплодия. Как это касается лично меня, кто и когда, на основании чего поставил такой диагноз.
- Читаем про методы диагностики обоих партнеров и лечения. Помечаем, что было мной уже сделано из этого.
- Изучаем, какие медицинские учреждения моего города занимаются этим вопросам, как в них записаться (по ОМС и в частном порядке)
- Изучаем опыт других людей (форумы, чаты), но без фанатизма, и пониманием, что каждый случай индивидуален и что самолечение недопустимо, все только через консультацию с доктором.
- Изучаем вопрос планирования беременности, рекомендации. Смотрим, что я делала, а что нет. Насколько возможно, что я просто не соблюдала базу и поэтому имею нулевой результат.
Важно сказать, что еще в самом начале может так оказаться, что данной проблемы у меня нет, а есть что-то подобное. То есть, прочитав определение бесплодия, увидим, что его ставят женщина до 30 лет только поле гола попыток. Когда как клиентка может считать себя бесплодной уже после 2-3 неудачных попыток, потому то в роду ее супруга «все беременели от взгляда». То есть, диагноза бесплодие нет, гинеколог на приеме ей это подтвердит. Максимум, как можно назвать проблем –сложности с зачатием, да и то, при снижении тревожности, и понимании, что года еще не прошло, можно переформулировать в «планирование беременности, подготовка к зачатию ребенка». Заряд эмоциональный совершенно разный.
Теперь составляю план действий.
- Записываюсь на бесплатную консультацию в центр семьи к Примеровой П.П.
- Записываюсь на консультацию к своему участковому гинекологу
- Сдаю следующие анализы:
- Супруг сдает следующие анализы:
- Супруг записывается к андрологу в центр семьи Примерову П.П.
- Меняю ежедневное меню на следующее:
- Включаем спорт в следующем виде:
- Работаю с психологом Напримеровой Н.Н. по поводу тревожности и стресса в связи с трудностями зачатия
- Слушаю вебинары по психологии от института семьи
- Стараюсь больше спать
- И тд. И тп
Пример 2. Тренажерный зал.
- Задаем себе вопрос, хочу ли я пойти позаниматься в зал? Есть ли у меня интерес? Или же нет абсолюьно, но меня кто-то гони туда.
- Если есть интерес, то описываем, что именно кажется интересным.
- Описываем, чего именно я боюсь: сломать оборудование, быть негнущимся глупыми страшным поленом, и т.д. Вот как приходит в голову мысль, так ее и записываем.
- Записываем приходящие на ум ограничивающие убеждения: в 40 поздно начинать заниматься, нужно было в универе начинать, я упустил эту возможность.
- Читаем информацию, статьи на тему «как начать заниматься фитнесом в 40 лет»
- Читаем рекомендации врачей
- Смотрим множество видео блогеров, которые рассказывают о том, как они начали заниматься.
- Спрашиваем у друзей о всем, что волнует: как узнать, как работает тренажер, неужели в раздевалке все голые, где брать воду для питья, какие виды формы существуют. Нет друзей, кто ходит в зал- читаем статьи, смотри видео.
- Изучаем, какие фитнес центры есть рядом, конкретные предложения, цены, отзывы, акции с бесплатно посещением.
- Смотрим видео, как заниматься на базовых тренажёрах, типа эллиптического и дорожки, представляем себя на месте блогера. Выбираем самое легкое.
Теперь план.
- Записываемся на консультацию к участковому по вопросу ограничений в спорте.
- Покупаем красивую и удобную спортивную форму, и обувь
- Записываемся на бесплатное посещение, если такое нашли. Или же покупаем короткий абонемент или разовое посещение.
- Если есть друг, которому полностью доверяем, идем весте с ним.
- Идем в зал, не ставим цель чувствовать себя непринуждённо и стать мастером спорта. Цель- смочь переодеться в форму, позаниматься 40 минут на 1-2 тренажерах и уйти домой, ничего не сломав, не разбив и не упав в обморок. Пусть с тревогой, неважно. Главное- преодолеть и пойти. Если не смогли- это уже знак, что дело серьезное и нужно поработать с психологом.
- Через время нужно вернуться к каждому пункту, отметить 0 что их плана реализовано, какой результат достигнут, актуальна ли эта тема на данный момент, описать свои мысли , похвалить себя, можно кратно написать себе «молодец!».
На самом деле, страх и боль в большинстве случаев отсыпают на этапе начального сбора информации. Ведь до этого было страшно и думать на эту тему, а не то, что специально читать, смотреть, записывать, изучать. Так старательно избегали и упоминания об этом, а тут- полное погружение! И страх отступает. Формируются новые нейронные связи, старая парадигма рушится неизбежно. Ну, а дальше- по плану. Или по плану Б. Или вообще как-то иначе. Но уже без боли и страха, а с интересом и пониманием, что я твердо стою на ногах в данной теме.
Консультация психолога в любой сложной жизненной ситуации онлайн по Скайпу, в мессенджерах, емайлу и телефону.
