К сожалению, жизнь устроена так, что каждому человеку приходится нести потери в своей жизни. И потеря любого масштаба (будь то потеря работы, развод или смерть близкого) может влиять на эмоциональное состояние, самооценку, привычки, ценности и многое другое, что характеризует привычный уклад жизни человека.
В этой статье будет раскрыто, как изменяется жизнь человека в случае смерти близкого. Однако, это не говорит о том, что затронутые аспекты статьи не соответствуют другим видам потерь.
Когда умирает близкий человек начинается то, что в психологии называется работой горя или гореванием. Самое важное, что должны знать сами горюющие также и окружающие: все что происходит с человеком – это нормальная реакция на потерю значимого человека в своей жизни. Уникальность каждого человека определяет и уникальность того горевания, что возникает в случае смерти близких людей. Поэтому невозможно подготовиться к горю и определить единственный верный способ скорби. Однако, несмотря на различия существуют некоторые схожие моменты.
Основополагающие обстоятельства в понимании переживания горя:
- Смерть близкого неизбежно вызывает скорбь.
- Потеря воскрешает в памяти все прошлые утраты.
- Скорбь, так же индивидуальна, как и отпечатки пальцев.
- Совладание с горем – реконструкция жизненного пути (опыт горевания встраивается в жизненный путь)
- Утрата, если она полностью пережита, может дать толчок к личностному росту и обновлению. Это те жестокие дары жизни, которые горюющий получает против своей воли и желания.
- Глубина и длительность переживания горя зависит от степени готовности к утрате, характера утраченных взаимоотношений, психологической силы скорбящего и его способности переживать печаль.
- Горе не возможно ускорить, но возможно актуализировать процессы горевания и исследовать их в целях конструктивного совладания с горем.
- Амбивалентность переживаний: одновременное желание вернуть все как было и принять смерть близкого.
У горюющего или его окружения может появиться впечатление, что человек стал каким-то «ненормальным» после смерти близкого. Наиболее частые проявления горевания можно разделить на 4 категории:
- Чувства. Наиболее частые переживания – Шок, Печаль, Гнев, Вина, Тревога, Одиночество, Освобождение (как бы это неожиданно не выглядело, но например, в случае длительной болезни умершего или трудных отношений)
- Физические ощущения. Здесь можно говорить о пустоте в желудке, сжатии в груди, сжатии в горле, повышенной чувствительности к шуму, переживании деперсонализации: «я иду по улице, и все кажется нереальным, включая меня самого», одышке, нехватке воздуха, слабости в мышцах, недостатке энергии, сухости во рту, усталости.
- Когниции: неверие, спутанность, поглощенность своими мыслями, переживание присутствия, галлюцинации
- Поведение: нарушения сна, нарушения аппетита, рассеянность, социальное дистанцирование, сновидения об умершем, избегание напоминаний об умершем, поиск и призывание умершего, плач, посещение мест или хранение объектов, напоминающих об умершем.
Все это является типичными проявлениями горя, как правило, такие проявления со временем сходят на нет.
Работа горя начинается с шока. Человек не до конца осознает произошедшее, все кажется нереальным, как будто они весь мир видят со стороны. Это состояние необходимо. Чтобы защитить человека от сильной эмоциональной боли. В этом состоянии человек может плакать и рассказывать о случившемся, а может уйти в себя и не реагировать на происходящее.
Далее, горевание принимает индивидуальные формы. Чаще всего, люди испытывают печаль, гнев, вину, одиночество и тревогу. Все эти эмоции необходимы для принятия смерти и сохранения памяти о близком.
Когда горе завершается? Психотерапевт В.Ворден, считает, что в тот момент, когда человек разрешает 4 задачи горевания:
- Принять реальность утраты (осознание реальности и необратимости смерти);
- Проработка эмоциональной боли (человеку необходимо отреагировать и прочувствовать эмоции, описанные выше в полной мере);
- Приспособление к жизни без умершего (организация быта, восстановление уверенности в себе);
- Сохранить связь с умершим приступая к новой жизни (помнить об умершем, без эмоциональной боли, строить свои планы на жизнь без его присутствия).
Следующие фразы затрудняют взаимодействие с горюющим:
- «На все воля Божья;
- «Мне знакомы ваши чувства»;
- «Уже прошло три недели с его смерти. Вы еще не успокоились?»;
- «Благодарите Бога, что у вас есть еще дети»;
- «Бог выбирает лучших»;
- «Он прожил долгую и честную жизнь, и вот пробил его час»;
- «Мне очень жаль»;
- «Позвоните мне, если что-то понадобится»;
- «Вы должны быть сильными»;
- «жизнь продолжается»
- «это скоро пройдет»
- «ты держишься молодцом»
- «это пройдет через год»
- «у тебя все будет хорошо»
- «не вешай нос»
Все эти высказывания могут выстраивать стену между тем кто хочет оказать содействие горюющему. Какая-то часть фраз стала формальными изречениями, какая-то носит агрессивный подтекст.
Как можно помочь горюющему?
Есть несколько правил, которые помогут человеку лучше пережить горевание:
- Старайтесь принять переживания человека, без попыток навязывать свое мнение относительно «правильных» эмоций;
- Позволяйте человеку говорить о его переживаниях, позвольте ему проявлять все свои эмоции. Будьте готовы к эмоциональным перепадам;
- Будьте готовы вообще не говорить, для человека может быть важным только ваше присутствие и то, что Вы готовы его выслушать;
- Будьте терпеливы. Горевание – процесс длительный. В разных источниках указано, что продолжительность может составлять от года до 2х лет;
- Откажитесь от советов, а тем более «нравоучений о правильном горевании». Как показывают опросы, советы угнетают горюющих. А также избегайте сравнений переживаний и событий в жизни горюющего с чужими;
- Используйте слово «умер», а не «ушел». Это позволяет принять реальность утраты;
- Возьмите на себя часть задач, связанных с похоронами и другими ритуалами;
- Старайтесь заботиться о питании и отдыхе горюющего;
- Позаботьтесь о себе.
Когда следует рекомендовать обратиться за профессиональной помощью психолога или психотерапевта? Это следует делать в следующих случаях: если горюющий сам просит об этом, если горевание длится больше года и эмоции переживаются остро, если горюющий пристрастился к алкоголю или другим психоактивным веществам, если горюющий ни с кем не обсуждает своих переживаний и не проявляет их, если заметили за горюющим высказывания о нежелании жить.
