В моем блоге довольно много информации о чувствах и эмоциях, заботе о себе, выстраивании границ. Но без такой большой части жизни, как работа и карьера, конечно же, обойтись невозможно. Сегодня я хочу затронуть такую важную тему, как профессиональное выгорание. Давайте разберем подробнее, что же это такое и как понять, что выгорание уже наступило?
Сам термин «профессиональное выгорание» ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер еще в 1974 году. И его определение звучит так: это синдром, который развивается у человека из-за хронического стресса на работе. Он ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению. По сути это ощущение постоянной усталости и морального истощения, при котором все эмоции и чувства с одной стороны притупляются, а с другой – напротив, все происходящее переживается намного болезненнее, чем обычно. Почему же это происходит?
Причин такого состояния может быть очень много, но выделить основные, конечно же, возможно:
- Желание работать идеально, всегда показывать наилучший результат из возможных. Истоки такого способа поведения, конечно же, кроются в детстве.
- Невозможность отстоять свою позицию на работе, неумение или нежелание говорить «нет» руководителю или старшим коллегам.
- Постоянный хаос в рабочих задачах, которые только накапливаются, отсутствие четкой структуры рабочего процесса.
- Работа стоит у человека на первом месте – все остальные сферы жизни определяются, как менее значительные.
- Ненормированный рабочий день и скучные однотипные задачи.
- Отсутствие должного карьерного развития и роста заработной платы.
- Разрозненный, несплоченный коллектив и, как следствие, – чувство одиночества и покинутости на работе.
И это только небольшой список важных моментов, которые могут привести к профессиональному выгоранию. На самом деле их значительно больше. Самая большая опасность выгорания кроется в том, что если вовремя его не распознать у себя и не принять должные меры, оно может привести к более тяжелым состояниям, полному истощению или даже депрессии.
Как же определить у себя профессиональное выгорание? Давайте пройдемся по основным симптомам, на которые стоит обратить внимание:
- Вы чувствуете усталость сразу после пробуждения, еще не дойдя до самой работы. И это ощущение преследует вас постоянно, даже на отдыхе.
- Вы испытываете трудности с фокусировкой внимания: даже небольшие задачи вызывают негативные эмоции. Это может приводить к прокрастинации (откладыванию дел на более позднее время) и накапливанию большого списка задач.
- Вы не обращаете внимание на свое физическое состояние: работаете, даже если больны, не берете отпуск регулярно, больничный лист даже не рассматриваете.
- Вы испытываете трудности со сном или засыпанием, могут также присутствовать сложности с питанием: здесь может быть как переедание, так и недостаток еды.
- Вы не можете остановить рабочий процесс и «выключиться» из него полностью. Продолжаете думать о работе и поставленных перед вами задачах дома.
- Близкие люди обращают внимание на ваше состояние и настроение. Работа начинает сказываться на вашей семье и друзьях, отношения могут ухудшаться.
Если вы нашли у себя хотя бы 3 пункта из 6 – это серьезный повод задуматься.
Как же справиться с профессиональным выгоранием и возможно ли это? Конечно, чем раньше вы займетесь решением этого вопроса, а именно позаботитесь о себе – тем лучше для вас. Итак:
- Необходимо наладить процесс удовлетворения базовых потребностей. Создать и соблюдать режим сна, питания, и физических нагрузок. Пункт очень банальный, но, как ни странно, в нем кроется практически половина успеха.
- Позволить себе ошибаться и выполнять работу неидеально. Это очень сложный момент, но также очень действенный. На самом деле зачастую идеальность сделанной работы важна только для вас, а не для руководителя или коллег.
- Проанализировать, что же вас не устраивает на текущей должности. Поговорить с руководителем о возможности работать с другими, более интересными задачами. Прояснить, что необходимо сделать для карьерного роста, если этот вопрос для вас актуален.
- Закрывая ноутбук или дверь рабочего кабинета, действительно уходить с работы. Необходимо отключаться от рабочих вопросов и очень важно делать это вовремя. Не приносить работу домой.
- Начать относиться к отдыху так же, как к работе, то есть как к очень важной составляющей вашей жизни. Внести отдых в расписание и соблюдать его. Ведь не отдыхая, невозможно накопить силы для каких-либо активных действий.
- Структурировать рабочий процесс и задачи. Выделять на каждую задачу строго отведенное для этого время.
- Записаться к психологу или карьерному консультанту. Специалист поможет выявить именно ваши трудности и сориентирует, как лучше с ними справиться.
А вы сталкивались с профессиональным выгоранием? Помогла ли эта информация лучше сориентироваться, что же означает этот термин? Делитесь в комментариях!
