Самооценка (англ. self-esteem) — это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Существует общая самооценка, которая отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. И частная самооценка, определяющая отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности.
Первым теорию самооценки представил американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он утверждал, что самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и то, что мы думаем о своем потенциале. То есть, если наши фактические достижения невелики, а наш предполагаемый потенциал и цели высоки, мы считаем себя неудачниками. И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка повышается.
Самооценку характеризуют по уровню — высокая, средняя и низкая; реалистичности — адекватная, и устойчивости — стабильная и нестабильная.
Основы самооценки закладываются в детстве.
Способы повысить самооценку
- Концентрация на своих положительных качествах.
- Найти выгоду и переформулировать свои отрицательные стороны в положительные. Например: я трусливый — я осторожный и т.д.
- Улучшение своих навыков. Маленькими шагами добавлять то, чего вам не хватает. Во внешности, профессии, общении.
- Хвалить и благодарить себя за каждое, даже самое маленькое, достижение.
- Смотрясь в зеркало делать акцент на том что в себе нравится. Улыбаться отражению.
- Разрешить себе удовольствие. Ввести в привычку и позволить себе регулярно делать что-то приятное только для себя.
- Тратить на себя деньги. Посетить хорошего врача, сходить в SPA, съездить к морю, купить себе о чем давно мечтал.
- Перестать осуждать других. То что нас раздражает в нашем окружении является нашим отражением. Найти где вы ведете себя так же и перестать так делать. Раздражитель уйдёт из вашей жизни или перестанет так себя вести.
- Положительные аффирмации, аутотренинг, медитация. Сюда же работа с психологом.
Упражнение Качества моего характера
Составьте два списка.
- 10 качеств, умений, черт характера, которые, на ваш взгляд, помогли добиться каких-либо положительных изменений в вашей жизни.
- 10 качеств, черт, привычек, которые мешают вам достигать в жизни желаемого.
После составления этих списков ответьте на вопрос: как вы относитесь к таким же качествам у других людей? Отличается ли ваше отношение к себе здесь от отношения к ним? Любое наше качество существует не просто так. Оно несет полезную функцию, поэтому и существует. До тех пор, пока мы этого не замечаем, мы не можем этим пользоваться, а даже изводим в себе эти черты. Как правило, безуспешно. Предлагается не бороться с этими качествами, а узнать, в чем их смысл и задача. Ваши слабости представляют собой ваши нереализованные потенциальные возможности.
Возьмите второй список и представьте, что каждое качество из этого списка на самом деле выполняет важную роль. Попробуйте обнаружить, или угадать, или придумать, какую именно и чем она важна? Если вам удастся обнаружить, вы увидите, что на самом деле это качество является вашим достоинством (например: ваша агрессия — возможно, помогает вам защищать себя, добиваться своих целей; ваша робость, боязливость — может быть вашей способностью быть внимательным к потребностям других) .
Теперь, когда вы это знаете, вы можете использовать свои особенные качества в более уместные моменты и без побочных эффектов.
Если есть такое качество, которое вы в себе вообще не переносите, можете сделать следующее упражнение. Представьте это качество в виде образа. Нарисуйте этот образ и себя. Представьте, что образ вашего непринимаемого качества рассказывает вам о том, для чего он вам нужен. Что полезного он вам несет. Найдите его самые благие намерения…
Техника Цели
Составьте список своих ценностей. Пишите все, что для вас важно.
Поставьте от 0 до 100 % насколько вы реализуете эту ценность в своей жизни.
А так же запишите, насколько вы бы хотели реализовывать эту ценность? Так же в процентах.
Например, для вас является ценностью забота. Насколько вы способны давать это людям? Проявлять это качество в жизни? Насколько вы способны принимать заботу от других? Допустим, в вашей жизни это проявляется на 30 % , записываем.
А насколько хотели бы? …%
Следующая ценность – финансовая свобода. Реализация на … %. Рядом ставим тоже % насколько я хочу реализовывать эту ценность в жизни.
И так все ваши ценности. Все что для вас важно в жизни вообще.
Далее расшифровываем каждый пункт: забота для меня это… (например, прислушиваться к потребностям своим и другого человека, согреть, когда холодно, вместе погрустить, когда грустно…) все подробно прописываем до полного понимая сути.
Опишите, как это выглядит в вашей жизни, какие действия и кому надо совершить, чтобы вы почувствовали заботу других.
Если мы что-то ценим, но не реализуем в жизни – именно в этом месте основные провалы в самооценке. Именно в этом месте мы более всего не удовлетворены и уязвимы.
Может оказаться, что некоторые ценности не так уж и важны для вас. А с теми, что окажутся действительно важными, после детального прописания станет более понятно как поступать и привлекать в свою жизнь.
