Знакомое состояние? Это выгорание. Давайте разберёмся, что с этим делать.
Многие до сих пор считают, что выгорание — это не болезнь, как и депрессия. Тем не менее, оно внесено в МКБ-11 (международная классификация болезней 11 пересмотра) как синдром, вызванный хроническим стрессом на рабочем месте.
Выгорание тяжёлый синдром, особенно на последней стадии. Кроме того оно активирует все болячки и может перерасти в депрессию, тревожные расстройства и прочие прелести.
Хоть МКБ-11 (как и предыдущие) и говорит, что это дело сугубо рабочее, но выгорание случается так же у мам/пап, в спорте и в хобби. Но если уж сильно обобщать, то родительство, хобби и спорт тоже можно подтянуть под статус работы, и вот вам, пожалуйста, выгорел на работе.
Болезнь эта достаточно частая и с каждым годом % столкнувшихся с ней растёт. По некоторым данным в 2019 году на выгорание жаловались 53% респондентов, в 2021 уже 64%.
Проведём чек-ап.
Замечали за собой следующие симптомы?
- Раздражительность
- Постоянная усталость
- Проблемы со сном
- Только встала, уже усталая и злая
- Сниженный иммунитет, частые простуды
- Плохая концентрация
- Снижение памяти
- Проблемы с выполнением задач
- Усталость даже после выполнения простых повседневных действий
- Вам кажется, что ваши действия должны принести уже небывалые результаты, но результатов нет
- Вам, кажется, что все задачи висят только на вас, ну по крайней мере львиная их доля
- Ваши желания сводятся к одному — лечь и не вставать, чтоб вас никто не трогал
- Хочется плакать на пустом месте
- Частая смена настроения
- Ничего не радует, но и не печалит, хотя должно, эмоции притупились
- Выходные не приносят восстановления и отдыха
Заметили у себя хотя бы 4 симптома, которые продолжаются больше 4х недель — вам нужно избавляться от выгорания.
Если вам кажется, что это симптомы невроза или депрессии, то вам кажется.
Я хорошо разбираюсь в выгорании, потому что сама прошла через него, у меня есть образование в этой сфере и опыт, я могу отличить выгорание от других состояний. А вы можете записаться ко мне на консультацию
Как я справилась с собственным выгоранием
Дело было году в 2013. Моя неделя была расписана. Сначала от звонка до звонка в офисе института социально-экономических исследований, потом развитие в психологии и метафизике (куда я погрузилась с головой), терапия, получение вышки по экономике и управлению бизнесом, саморазвитие и самообразование, танцы на пилоне, семья и плюс покупка квартиры в Питере.
И тут наложились 2 фактора.
К нам приехали родители мужа, подключились к покупке квартиры. Мы в общей сложности 4 или 5 месяцев прожили в маленькой квартире ввосьмером. Догадываетесь, как накалена была атмосфера?
Плюс мои вечные диеты. Кто подписан на мою рассылку, видел мои фото в декрете (тревожное расстройство, невроз, напряженная обстановка и неправильное питание в декрете и всю жизнь до — адское комбо). С последствиями этого ?? я боролась терапией и диетами. Терапия помогала, а диеты давали обратный эффект и даже тормозили результат терапии (гормональная система не могла восстановиться).
Я заметила дикую раздражительность на пустом месте, невозможность сосредоточиться на рабочих задачах, полное отсутствие сил и тотальное нежелание просыпаться в этот мир. Я ждала вечера, чтоб быстрее уснуть, и ненавидела утро.
Танцы мне не помогали. Для меня это было так «бл@, ещё на тренировку сегодня». После тренировки я вялая тащилась домой и падала без сил. Радости после тренировки не чувствовала. Сейчас знаю почему, но сразу не понимала, опыта тогда не хватило.
Зато хватило его быстро понять — что-то не так, и начать действовать. Это было выгорание, но стадия не критичная. Стратегия потерпеть была тут же отброшена. Терапия стала для меня отдушиной. И развитие в психологии, кстати, тоже. Так я смогла предупредить максимальное количество побочек и не довести себя до депрессии или рецидива тревожного расстройства.
Я использовала подходы КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) в купировании состояния. Но не одной терапией едины) Пришлось многое переиграть, поменять, добавить в свою жизнь, чтобы наладить своё состояние и исключить рецидивы.
С самим выгоранием я справилась быстро, но танцы пришлось бросить. Последним аргументом были слова мужа, что из-за моих синяков все думают будто он меня бьёт ? а я была ВСЯ в синяках от пилона)
Мои выводы:
- Если вовремя заметить проблему, с ней можно быстро справиться
- Важно внимательно относиться к своему состоянию и не терпеть
- Терапия — маст хэв
- Диеты — не несут счастья
Согласны с ними?
Выгорание не лечат в поликлинике
А сейчас буду ругаться и вот почему.
Интернет скинул мне в рекомендацию видео Кати Конасовой “Инставрачи: подборка мракобесов”. Я посмотрела и офигела. У меня один вопрос — какого люди пачками несут свои деньги альтернативщикам и откуда их столько?
Да, психосоматика есть. Да, психосоматический компонент есть практически в любой болезни, потому что стресс ослабляет организм. Но, ёпрст, не лечить же гастрит у псевдопсихолога или рак (тем более).
Вот сейчас внимательно!
‼Если болезнь проявилась на физике, вы идёте к профильному врачу‼
Если гастрит уже есть, вы идёте к гастроэнтерологу, с раком — к онкологу, с щитовидкой — к эндокринрлогу…
К психологу вы тоже идёте, убирать психоэмоциональный компонент, чтобы симптом БОЛЬШЕ НЕ ПОВТОРИЛСЯ и не было осложнений, и чтобы помочь себе в прохождении лечения сейчас. НО НЕ ЗАМЕНИТЬ лечение у профильного специалиста.
Врача ВСЕГДА выбирайте по симптомам и квалификации. Паразиты не виноваты во всех бедах, голодание (тем более долгое) не спасёт от всего. Травы имеют побочные эффекты, многие нельзя давать детям
Ещё раз. Врачи лечат тело, психологи и психиатры — психику, если хотите душу. Не наоборот!
Гомеопатия хороша как дополнение. Лучше болезнь предупредить, но если она проявилась, то поход к врачу обязателен.
Такие болезни как выгорание, невроз, панические атаки, фобии, депрессии и прочие, не лечат врачи в поликлинике, их лечат психологи и психиатры.
Если у вас выгорание, обычный терапевт в 98% случаев не проверит на дефициты, может даже к психологу не отправит, а просто выпишет успокоительные, ноотропы и антидепрессанты. Поможет? Ненадолго. Плюс будут побочки и возможна сложная адаптация к антидепрессантам.
Важен не только комплексный подход, но и умение отличать выгорание от депрессии.
Поэтому если чувствуете:
- постоянную усталость
- раздражительность и частную смену настроения
- отсутствие радости, желаний, притупление эмоций
- невозможность сконцентрироваться на рабочих задачах и повседневных делах
- повышенную утомляемость
- желание лечь и лежать месяц,
и хотите узнать, как выйти из этого состояния, вовремя его отследить и не допускать, то приходите ко мне на консультацию.
Я не заставлю вас голодать 21 день или пить чесночную воду, обойдемся даже без бубна.
Я расскажу, что делать именно вам, чтобы снова ЖИТЬ. То, что вы сейчас чувствуете, это не жизнь.
Проблемы со сном и постоянная усталость, быстрая утомляемость, невозможность сосредоточиться и раздражительность — ЭТО НЕ НОРМА.
Если вы готовы сорваться из-за каждого пустяка, любая мелочь кажется катастрофой, а кровать — это ваша самая эротическая фантазия, да что там эротическая, единственная, тогда вам нужно работать с выгоранием.
?? Вернуть бодрость
?? Начать по утрам просыпаться, а не воскресать
?? Снова захотеть жить
?? Расслабиться и выдохнуть
?? Сбросить с плеч это тяжёлое напряжение, которое вот-вот раздавит
?? Легко справляться с работой
?? Не чувствовать себя как лошадь на последнем издыхании
?? Начать радоваться и хотеть чего-то большего чем спать и убивать
?? Вернуть ту ласковую жену и маму и спрятать подальше мегеру
?? Отслеживать это состояние на подлете и больше его не допустить
Как всё это сделать, вам должен объяснить специалист, работающий с выгоранием. Скриньте список вопросов и не стесняйтесь задавать их мастерам и врачам.
Вам кажется, что лекарства нет и ничего не поможет. Вы пытаетесь привыкнуть жить так, в постоянном дефиците, напряжении и бессилии. Хочется выть и спрашивать «За что? Почему я?»
Я понимаю вас.
Но главное, я знаю как выйти из этого состояния. Я сама прошла через это, и вывела многих клиентов из выгорания. Поэтому я с уверенностью говорю — выход есть! Всё поправимо.
Я знаю, вы заняты, дел вагон, сил и так нет, вы уже столько сделали, а результата ноль. Спасительные практики и упражнения, о которых я вам расскажу на консультации, не занимают много времени и не требуют много сил. Вы будете тратить всего 15-20 минут в день. Согласитесь, чтобы снова чувствовать бодрость и здоровье, можно найти 20 минут.
Вы и так уже откладывали заботу о себе достаточно долго. Когда если не сейчас исправить эту несправедливость и подарить себе тепло и заботу? Когда если не сейчас вернуть себе силы и блеск в глазах? Когда если не сейчас начать мечтать и воплощать свои мечты?
Сколько ещё вы готовы терпеть? А что потом?..
Если вы задаете себе вопросы
- «Почему я не испытываю радость?»
- «Когда я наконец высплюсь, ведь я сплю по 8 часов или больше, а сил нет?»
- «Почему другие не могут сделать всё сами, без моей помощи?»
- «Почему я не могу сосредоточиться, плохо запоминаю?»
- «Почему устаю от несложных дел?»
- «Почему энергичность детей так раздражает?»
и подобные, то вам нужно разбираться с выгоранием.
Вам важно понять, что с этим делать и как выйти из этого состояния. Здесь нет единой причины, а есть совокупность факторов. Соответственно и подход нужен комплексный.
Есть система мер, которая работает независимо от того, верите вы или нет, пробовали раньше бороться или нет.
Если у вас до сих пор не получилось справиться самостоятельно, не пора ли довериться профессионалу? Страдать не выгодно. Измените своё состояние, и живите снова.
Я могу помочь. Вам осталось только прийти на консультацию.
