Об этом можно писать много и долго. Но долгое чтение утомляет, а мне бы хотелось, чтобы понимание проблемы пришло быстро и понятно.
ГТР — это психическое расстройство, которой характерна общая устойчивая тревога, чаще всего не связанная с воздействием внешних стимулов или ситуаций. Она просто есть, либо постоянно, либо волнообразно.
СИМПТОМЫ: дрожь, мышечные спазмы, панические атаки, дискомфорт в желудке и кишечнике, учащенное сердцебиение, склонность к постоянному поиску информации и конспектированию, персонализация (склонность интерпретировать события только в аспекте личных значений и мнения) и крайняя склонность к обязательному подтверждению, а от этого еще большее усиление тревоги, мыслительная руминация (мыслительная «жвачка» — зацикливание на одной и той же негативной мысли), ипохондрия (страх неизлечимой болезни), плохой сон, непереносимость большой группы людей, раздражение и прочее – это основные симптомы заболевания.
Сразу хочу отметить, что как бы ни было страшно использовать фармакологическое лечение, сделать это крайне необходимо. Объяснение простое: в том состоянии, в котором находится человек, практически невозможно применить психологические когнитивно-поведенческие техники для трансформации расстройства. Тревога и опасения не позволят. Это подтверждает и моя многолетняя практика, сначала лечение, назначенное врачом, чтобы наладить функции мозга, и только потом, работа с психологом для адаптации в новой реальности. Иногда даже требуется госпитализация для того, чтобы свети к минимуму тревожащее окружение и получить адекватное лечение.
ПРИЧИНЫ расстройства: многочисленные исследования говорят о 30% наследовании заболевания от близких родственников, то есть генетическая предрасположенность, повышенная активность миндалевидного тела, психологические травмы и травматический опыт, особенно, пережитые в юном возрасте, хронический стресс, личностные особенности характера человека (впечатлительность, ранимость, меланхоличность, низкая самооценка и др.), а также нездоровый образ жизни или экстремальные ситуации.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Непременно обратиться к врачу, как я уже сказала ранее. Потом к психологу для возможности восстановления функций реагирования на стрессовые ситуации, выработки продуктивного, не разрушающего поведения, навыков самоконтроля эмоций. Ученые считают, что в 40% случаев ГТР удается преодолеть и полностью выздороветь в течение от 3 до 5 лет регулярной работы со специалистом. Самостоятельно нужно наладить сон и прием пищи, исключить употребление стимуляторов и алкоголя, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься любимым хобби, поменять работу, если она требует повышенной концентрации или сопряжена со стрессом, обязательно чередовать часы отдыха и работы, заручиться поддержкой близких и друзей, по возможности оградить себя от новостных лент или просмотра драматических сюжетов.
Будьте здоровы. Берегите себя.
