<<< Все статьи психологов
Табурянская Ирина Автор: Табурянская Ирина
4 мая 2023 г.
2120

Как самостоятельно справиться с тревогой и научится поддерживать себя в сложных жизненных ситуациях

Как самостоятельно справиться с тревогой и научится поддерживать себя в сложных жизненных ситуациях
Тревога – это нормальная реакция организма на опасность или неопределенность

Тревога – это нормальная реакция организма на опасность или неопределенность. Иногда она помогает нам быстрее реагировать на опасность и справляться со сложными обстоятельствами. Однако, когда тревога становится чрезмерной и начинает мешать нашей жизни, это уже проблема, с которой нужно разобраться.

В этой статье я хочу поделиться с вами несколькими советами, которые помогут справиться с тревогой и научиться поддерживать себя в сложных жизненных ситуациях.

  1. Проводите время на природе

Научные исследования показали, что проведение времени на свежем воздухе, особенно в окружении зелени, может снижать уровень тревоги и улучшать настроение.  Прогуляйтесь в парке или лесу, наслаждаясь красотами природы и заботой, которую она предоставляет.

  1. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями

Физические упражнения помогают снизить уровень тревоги и повысить настроение. Начните с небольших упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Самое главное – делайте это регулярно.

  1. Ищите поддержку у близких людей

Разговаривайте с друзьями, родственниками или психологом о том, что вас тревожит. Иногда просто выговориться и услышать поддержку со стороны может помочь справиться с тревогой.

  1. Практикуйте медитацию или йогу

Медитация и йога – это эффективные способы снижения уровня тревоги и стресса. Исследования показали, что регулярная практика медитации может снизить уровень тревоги и депрессии, а также улучшить когнитивные функции. Йога также может помочь справиться со стрессом и тревогой, повысить настроение и улучшить самочувствие.

  1. Избегайте высококофеинных напитков и алкоголя

Существует связь между употреблением высококофеинных напитков и уровнем тревоги. Алкоголь также может усиливать тревожные ощущения. По возможности, избегайте употребления этих напитков или уменьшите их потребление.

  1. Помните о дыхании

Когда мы испытываем тревогу, мы часто начинаем дышать слишком быстро и поверхностно. Это может усугублять нашу тревогу и приводить к паническим атакам. Помните о своем дыхании и старайтесь дышать глубоко и ритмично.

  1. Находите в жизни источники удовольствия

Находите время для того, чтобы заниматься делами, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение книг, слушание музыки, занятия творчеством или путешествия. Помните, что наслаждение жизнью – это важная составляющая нашего психологического здоровья.

В заключение хочу сказать, что все мы можем столкнуться с тревогой в жизни, но важно научиться справляться с ней. Помните, что вы не одни в своих проблемах, и забота о своем психологическом здоровье – это забота о самом себе.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен
Другие статьи автора