В статье приводятся убеждения, которые в основном не соответствуют реальности, но на которые часто попадаются люди. Предлагается более адекватно посмотреть на состояние тревоги.
В предыдущей статье мы разобрались с тем, что тревога – вполне нормальное и естественное состояние, возникающее при неопределенности.
На самом деле тревога может действительно вызывать сильные переживания и деструктивные состояния как на уровне эмоций, так и на уровнях мыслей и действий, плюс не всегда она комфортно переживается и в части физических ощущений.
Поэтому многие люди часто беспокоятся по поводу своих тревожных состояний и слышат, а иногда и сами придумывают разные мифы о том, как можно справиться с переживаниями.
Мифы о тревоге
Миф 1. Если у меня есть сильное предчувствие — значит, угроза реальная
Интуиция и предчувствие действительно имеют место в нашей жизни. В психологии считается, что такие состояния возникают при определенном опыте, то есть если складываются обстоятельства, похожие на некие предыдущие события, у человека может возникнуть предчувствие неприятности.
И здесь важно различать:
это предчувствие действительно оправданное — или просто паранойя.
В предыдущей статье мы рассматривали, что для человека в состоянии тревоги характерно все катастрофизировать. Если что-то произойдет, то обязательно в самом ужасном сценарии и точно со 100% вероятности.
Кроме того, если человек уже попадал в травмирующие ситуации (а мы все в них регулярно попадаем, ведь наш мир далек от идеального), то восприниматься все будет, как через увеличительную линзу. И в таком состоянии крайне трудно объективно оценить степень реальной опасности.
Миф 2. Нужно контролировать свои эмоции
Часто, особенно от родителей или других значимых лиц (учителей в школе, спортивных тренеров), люди слышат о том, что для нормальной жизни нужно научиться контролировать свою тревогу и сохранять спокойствие в любой ситуации.
Здесь мне хочется привести пару примеров из личной жизни:
- Мой тренер по теннису, мастер спорта, между прочим, очень сильно психовал, когда у учеников что-то не получалось. Вопрос: а как же хладнокровие и невозмутимость?
- Часто отец мне рассказывал, что я должен быть спокоен, когда меня оскорбляют (имея с детства проблемы с глазами и светлой кожей, со всякими насмешками и оскорблениями встречаюсь и до сих пор). При этом очень забавно было наблюдать, как он сам нервничает и ругается матом, когда за рулем встречается с разными ситуациями на дороге.
Эмоции – это естественные реакции, они формируются в лимбической системе, которая реагирует быстрее коры полушарий. То есть люди сначала испытывают эмоцию, а потом уже могут о ней думать и принимать какие-то решения.
А вот научиться эмоции не испытывать или контролировать их возникновение – пусть покажут, как это делают те, кто так говорит.
Миф 3. Тревога помогает предотвратить негативные события
Иногда встречаются рассуждения о том, что если человек заранее потревожится и нарисует самый плохой сценарий — то событие, вероятнее всего, не произойдет. Лучше заранее понервничать, а потом, даже если что-то и случится, уже будет не так страшно. Но, скорее всего, все пройдет хорошо, «я ведь уже понервничал (понервничала)».
Эта реакция относится к так называемому охранительному поведению, и в предыдущей публикации эта тема была рассмотрена: когда люди используют различные ритуалы или амулеты для уменьшения вероятности неблагоприятных событий.
В такой реакции есть свое рациональное зерно. Для человека очень болезненно встретиться с неожиданным стрессом. А так мы уже себя заранее готовим и тем самым снижаем эффект неожиданности.
Вопрос — насколько это полезно и обоснованно в конкретной ситуации (напомню о катастрофизации событий в состоянии тревоги).
Миф 4. Если я испытываю такую сильную тревогу, со мной точно что-то не так
Часто у людей возникает ощущение, что испытывать сильную тревогу – это что-то неправильное. Нормальный человек так сильно переживать не должен.
Причина такого отношения к себе лежит в основном в навязанных убеждениях. В психологии говорят – интроектах.
Нас часто, особенно в детстве, сравнивали с другими, кого-то приводили в пример — возможно, более спокойных людей. И в итоге естественно могло сформироваться мнение о своей какой-то неполноценности.
Со временем привычка сравнивать себя с другими росла, а так как всегда можно найти людей более спокойных, уверенных в себе, устойчивых — такое мнение о себе только укреплялось.
Все люди тревожатся, могут испытывать панику в той или иной ситуации. Наши эмоции и переживания как раз и делают нас людьми. Другое дело — насколько сильный дискомфорт вызывают эмоции, как часто они повторяются, к каким мыслям и действиям приводят. Вот на это действительно стоит обращать внимание.
Миф 5. С тревогой сделать ничего нельзя, я всегда буду переживать из-за каждого пустяка
Миф о том, что со своим состоянием сделать ничего невозможно, как правило, вызван определенными внутренними сопротивлениями. Человеческий мозг и психика привыкают к привычным процессам, а изменения реакций, стереотипов поведения, отношения к себе и окружающим являются в определенной степени стрессом. Поэтому вполне естественно себя убедить в том, что я такой (такая), какая есть, и ничего уж с этим не поделаешь.
Возможно, прозвучит банально, но изменить реакции на физиологическом уровне действительно трудно (мы не можем управлять скоростью разгона и торможения нейронов, поменять тип нервной системы), а вот перестроить отношение к происходящему, выяснить истинные причины возникновения различных состояний, получить и укрепить новый опыт, которого раньше не было – достаточно достижимая задача.
Нот есть сопротивление:
ведь легче убежать, чем работать над собой, согласны?
Как развеять мифы о тревоге
Один из методов, который себя хорошо зарекомендовал в работе с тревогой – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Суть его состоит в перестройке деструктивных убеждений и поведенческих реакций.
Не так страшно само тревожное состояние, сколько человеческая реакция на такое состояние и выбор стратегии поведения.
Более подробно об этом поговорим в следующей публикации, а сейчас хочу предложить более адекватное отношение к пониманию тревоги.
- Попытки контролировать свою тревогу, избегать беспокоящих и неопределенных событий могут помочь, но лишь на короткое время, и в целом проблему не решают. Хочется привести фразу: «Если вы боитесь СПИДа, залезьте под одеяло, наденьте два презерватива и вообще никогда не занимайтесь сексом».
- Уровень тревоги сам по себе не влияет на предстоящие события, он влияет только на ваше текущее эмоциональное и физическое состояние. Наш ум любит преувеличивать вероятность угрозы и степень реальной опасности.
- Тревога – это часть нашей жизни, испытывать такое состояние нормально и естественно. Даже самые успешные и с виду устойчивые люди испытывают беспокойство, панику, растерянность и прочие эмоции. Мы все живые. Важно не то, что мы ощущаем, а как мы на это реагируем.
Итог
Обобщая сказанное, хочется отметить, что под влиянием прошлого опыта, навязанных убеждений люди в состоянии тревоги не могут объективно оценить степень реальной опасности и склонны к усилению негатива и драматизации. Встречающиеся убеждения часто оказываются просто мифами. И если вы действительно испытываете сильный дискомфорт от своих тревожных состояний, важно подходить грамотно и осознанно к работе над собой.
В предыдущей публикации мы познакомились с методами возвращения внимания в состояние здесь и сейчас.
В следующей статье рассмотрим, какие еще существуют работающие инструменты для снижения тревожных состояний
