Дневник эмоций и чувств это очень действенный терапевтический инструмент.
Он помогает справиться с тревогами и паническими атаками за счет того, что у нас получается анализировать события, чувства и мысли в момент этого события. Мы понимаем причинно-следственную связь и в результате, можем изменить или событие, или реакцию на него.
Какие задачи помогает решить дневник чувств:
▪️Мы получаем реальную картину нашего эмоционального состояния
▪️Понимаем какой эмоциональный фон преобладает в течении дня
▪️Наглядно видим взаимосвязь и различия между эмоциями, потребностями и намерениями.
Что фиксировать в дневнике:
✔️Время
✔️Событие/Ситуация, которая с вами произошла
✔️Свои эмоции и чувства
✔️Действия, которые вы выполняли в этот момент
✔️Выводы, к которым пришли
Постепенно вы научитесь четче понимать и осознавать свои истинные эмоции и чувства.
Важно: в конце дня пропишите хотя бы несколько хороших событий за день. Это поможет вам научиться фиксироваться на хорошем.
