Хочется сбежать, спрятаться, исчезнуть, уйти, ударить, закричать, что есть мочи… Лишь бы это закончилось.
Такие желания возникают, когда эмоциональная боль и страдания становятся больше, чем человеку по силам выдержать. Последствия во многом зависят от способа, с помощью которого человек выбирает справляться с болью.
К неэкологичным способам относятся:
- Отреагирование в импульсивных действиях, поступках.
Когда эмоции затопляют, велика вероятность «натворить дел и глупостей», сорваться, накричать, разбить, сказать лишнее и др.
Еще способами могу стать:
- Разрыв отношений
- Увольнение
- Опасное вождение
- Попадание в экстремальные ситуации, намеренная провокация конфликта
- Бессмысленные денежные траты
- Внезапное изменение точки зрения
- Переедание, голодовка
- Алкоголь, наркотики
- Незащищённый секс и беспорядочные половые связи
На время такое поведение приглушает боль. Но в долгосрочной перспективе это, наоборот, усиливает негативные переживания и снижает качество жизни.
- Диссоциация.
Эмоции бывают настолько невыносимы, что человек может перестать чувствовать (не специально, бессознательно), чтобы избавиться от боли.
Такое случается, когда психика не может справиться с эмоциями.
Если человек постоянно проживает сильные эмоции таким способом, велика вероятность развития психосоматических заболеваний.
- Подавление эмоций.
К риску развития психосоматических заболеваний также приводит другой способ — подавление, когда человек не позволяет своим эмоциям проявляться, скрывает их, никак не выражает и не отреагирует.
Бывает, что человек даже не понимает, что за эмоции у него сейчас есть, он просто из всех сил старается сделать вид, что ничего не происходит.
Такой способ может выбираться в тех случаях, когда есть:
- Страх своих эмоций, неумение их выражать экологично
- Необходимость соответствовать чьим-то ожиданиям, обстановке
- Вынужденность терпеть, чтобы что-то получить или не потерять
- Страх испортить отношения
- Зависимость от окружающих
- и многое другое.
Более экологичным способом проживания эмоциональной боли может стать
- Управление своим состоянием
Для этого необходимо в момент эмоциональной боли выполнить следующие шаги:
1. Понять, из-за чего боль началась, какое событие стало причиной.
Мысленно пробегитесь по своей жизни, недавним событиям. Если ничего не приходит в голову, постарайтесь дышать глубже, обратите внимание на своё тело, напряжение в нем, дышите. И посмотрите, какие ассоциации, образы начнут появляться в голове.
2. Опишите свою боль.
Почувствуйте себя. Постарайтесь внутри себя описать свою боль словами, на что она похожа: на пустоту, тысячу осколков, выжженную землю, разбитое сердце и др. Если есть возможность, выпишите подходящие слова на бумагу, опишите свое состояние, свои мысли, все, что переполняет.
3. Осмыслить свою боль.
Каждое чувство имеет свой смысл. Попробуйте для себя определить, о чем он для вас, о каких ваших неудовлетворённых потребностях, ожиданиях, разрушенных надеждах и мечтах он говорит.
4. Отреагировать в осознанном действии.
Чтобы боль утихла (а после предыдущих шагов ее интенсивность уже немного снижается), осознанно выразите свою боль в поддерживающем действии: прогуляйтесь по парку, покричите в подушку, спойте песню, слова которой в моменте откликаются, нарисуйте что-нибудь в тех цветах, с которыми ваше настроение гармонирует, выпишете на бумагу свои мысли, порвите лист бумаги и др.
Дальше вы уже сможете обдумать в более спокойном и осознанном состоянии, как вы можете себе помочь выйти из этой ситуации, что вы можете изменить для улучшения своей жизни.
