<<< Все статьи психологов
Черничкина Александра Автор: Черничкина Александра
17 мая 2023 г.
2540

Это невыносимо. Эмоциональная боль и способы с ней справиться

Это невыносимо. Эмоциональная боль и способы с ней справиться
Это невыносимо. Эмоциональная боль и способы с ней справиться
Такие желания возникают, когда эмоциональная боль и страдания становятся больше, чем человеку по силам выдержать

Хочется сбежать, спрятаться, исчезнуть, уйти, ударить, закричать, что есть мочи… Лишь бы это закончилось.

Такие желания возникают, когда эмоциональная боль и страдания становятся больше, чем человеку по силам выдержать. Последствия во многом зависят от способа, с помощью которого человек выбирает справляться с болью.

К неэкологичным способам относятся:

  • Отреагирование в импульсивных действиях, поступках.

Когда эмоции затопляют, велика вероятность «натворить дел и глупостей», сорваться, накричать, разбить, сказать лишнее и др.

Еще способами могу стать:

  • Разрыв отношений
  • Увольнение
  • Опасное вождение
  • Попадание в экстремальные ситуации, намеренная провокация конфликта
  • Бессмысленные денежные траты
  • Внезапное изменение точки зрения
  • Переедание, голодовка
  • Алкоголь, наркотики
  • Незащищённый секс и беспорядочные половые связи

На время такое поведение приглушает боль. Но в долгосрочной перспективе это, наоборот, усиливает негативные переживания и снижает качество жизни.

  • Диссоциация.

Эмоции бывают настолько невыносимы, что человек может перестать чувствовать (не специально, бессознательно), чтобы избавиться от боли.

Такое случается, когда психика не может справиться с эмоциями.

Если человек постоянно проживает сильные эмоции таким способом, велика вероятность развития психосоматических заболеваний.

  • Подавление эмоций.

К риску развития психосоматических заболеваний также приводит другой способ — подавление, когда человек не позволяет своим эмоциям проявляться, скрывает их, никак не выражает и не отреагирует.

Бывает, что человек даже не понимает, что за эмоции у него сейчас есть, он просто  из всех сил старается сделать вид, что ничего не происходит.

Такой способ может выбираться в тех случаях, когда есть:

  • Страх своих эмоций, неумение их выражать экологично
  • Необходимость соответствовать чьим-то ожиданиям, обстановке
  • Вынужденность терпеть, чтобы что-то получить или не потерять
  • Страх испортить отношения
  • Зависимость от окружающих
  • и многое другое.

Более экологичным способом проживания эмоциональной боли может стать

  • Управление своим состоянием

Для этого необходимо в момент эмоциональной боли выполнить следующие шаги:

1. Понять, из-за чего боль началась, какое событие стало причиной.

Мысленно пробегитесь по своей жизни, недавним событиям. Если ничего не приходит в голову, постарайтесь дышать глубже, обратите внимание на своё тело, напряжение в нем, дышите. И посмотрите, какие ассоциации, образы начнут появляться в голове.

2. Опишите свою боль.

Почувствуйте себя. Постарайтесь внутри себя описать свою боль словами, на что она похожа: на пустоту, тысячу осколков, выжженную землю, разбитое сердце и др. Если есть возможность, выпишите подходящие слова на бумагу, опишите свое состояние, свои мысли, все, что переполняет.

3. Осмыслить свою боль.

Каждое чувство имеет свой смысл. Попробуйте для себя определить, о чем он для вас, о каких ваших неудовлетворённых потребностях, ожиданиях, разрушенных надеждах и мечтах он говорит.

4. Отреагировать в осознанном действии.

Чтобы боль утихла (а после предыдущих шагов ее интенсивность уже немного снижается), осознанно выразите свою боль в поддерживающем действии: прогуляйтесь по парку, покричите в подушку, спойте песню, слова которой в моменте откликаются, нарисуйте что-нибудь в тех цветах, с которыми ваше настроение гармонирует, выпишете на бумагу свои мысли, порвите лист бумаги и др.

Дальше вы уже сможете обдумать в более спокойном и осознанном состоянии, как вы можете себе помочь выйти из этой ситуации, что вы можете изменить для улучшения своей жизни.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен