<<< Все статьи психологов
Рычагов Николай Автор: Рычагов Николай
23 октября 2021 г.
610

Улучшить свое настроение. Простая техника КПТ

Фемида
Улучшить свое настроение. Простая техника КПТ
Живите наполненной жизнью, дайте вашим соперниками (прокурору и адвокату) делать полезные вещи для вас

Плохо себя чувствуете? Тяжело на душе, грустно, беспокойно, ничего не хочется..?

Эти состояния знакомы нам всем и чаще всего проходят быстрее, чем мы успеваем от них «устать». Иногда подобные состояния достаточно сильные и длительные, мешают жить полноценной жизнью.

Когнитивно-Поведенческая Терапия предлагает повлиять на свои состояния и настроение посредством метода направляемого открытия или иначе именуемый Сократовский метод (от имени древнегреческого философа Сократа). Суть этого метода — когда вы зависаете в грусти, тревоге, беспокойстве, нужно найти самую напряженную мысль и, прежде чем поверить ей, рассмотреть все факты с разных сторон и позиций и найти более взвешенное объяснение.

Приведу пример: Когда нам плохо мы можем думать: «Как все плохо, все бесполезно, я плохая мать, никчемная, я не справлюсь, слабая, непутёвая…» и т.п.

Теперь представьте, что вы на суде и все участники процесса — это ваши мысли.

Судья: С чего вы решили, что она плохая мать?

Прокурор: она кормит детей плохо!

Судья: Что значит плохо? Говорите конкретные факты!

Прокурор: По утрам дети иногда готовят сами себе еду. Еще она больше думает о себе, а не о детях!

Адвокат: уточните факт, когда это было?

Прокурор: ее дочка просила посмотреть с ней фильм, она не стала этого делать, а смотрела вебинар на Ютубе.

Адвокат: » Вы сказали, что моя подзащитная иногда не готовит еду по утрам, но не упомянули, что прежде, чем не готовить, она научила детей готовить завтрак самим, и они становятся самостоятельными. К тому же, в то время, когда старшие готовят, моя подзащитная собирает в детсад малышей. Это уже показывает не на вину, а на полезность!

Да действительно она не уделила внимание дочке и не посмотрела с ней фильм. Но вебинар ей дал толчок к хорошему настроению и позже они запланировали общий семейный ужин. Дочь была счастлива от этого еще больше.

И таким образом, далее… Инструкция для адвоката, с подсказками, как говорить с прокурором, вы можете дополнительно скачать здесь

А теперь дадим слово присяжным заседателям.

1 заседатель: «Да действительно эта мамочка иногда ведет себе не лучшим образом. Но кто из нас идеален?»

2 заседатель: «Я бы и так не смогла.»

3 заседатель: А мне кажется она не очень хорошая мать, но что мне понравилось она не останавливается в стремлении улучшить себя».

4 заседатель: «Да ее не наказывать, а наградить нужно, в ее-то положении».

5 заседатель: «А я за то чтобы ее наказать. Но не уверен, что если ее наказать депрессией, то она исправиться. Лучше накажем радостью, чтобы была энергия, хоть что-то делать в сторону улучшения.»

Приговор: «Считаем невиновной, но ставим на обозрение, что важно все-таки двигаться маленькими шагами, в сторону улучшения.»

Как вам такой подход? Хотели бы попробовать проделать такую работу со своими мыслями, когда вам плохо? Если поможет, буду рад, вашим комментариям… А то мои «прокурор» и «адвокат» оторвались от реальности!

Живите наполненной жизнью, дайте вашим соперниками (прокурору и адвокату) делать полезные вещи для вас!

Рычагов Николай Автор: Рычагов НиколайПсихолог - г. Усть-Каменогорск Подписаться на автора


Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Другие статьи автора
Задать вопрос психологу онлайн Задать вопрос психологу онлайн
Задать вопрос психологу онлайн