Плохо себя чувствуете? Тяжело на душе, грустно, беспокойно, ничего не хочется..?
Эти состояния знакомы нам всем и чаще всего проходят быстрее, чем мы успеваем от них «устать». Иногда подобные состояния достаточно сильные и длительные, мешают жить полноценной жизнью.
Когнитивно-Поведенческая Терапия предлагает повлиять на свои состояния и настроение посредством метода направляемого открытия или иначе именуемый Сократовский метод (от имени древнегреческого философа Сократа). Суть этого метода — когда вы зависаете в грусти, тревоге, беспокойстве, нужно найти самую напряженную мысль и, прежде чем поверить ей, рассмотреть все факты с разных сторон и позиций и найти более взвешенное объяснение.
Приведу пример: Когда нам плохо мы можем думать: «Как все плохо, все бесполезно, я плохая мать, никчемная, я не справлюсь, слабая, непутёвая…» и т.п.
Теперь представьте, что вы на суде и все участники процесса — это ваши мысли.
Судья: С чего вы решили, что она плохая мать?
Прокурор: она кормит детей плохо!
Судья: Что значит плохо? Говорите конкретные факты!
Прокурор: По утрам дети иногда готовят сами себе еду. Еще она больше думает о себе, а не о детях!
Адвокат: уточните факт, когда это было?
Прокурор: ее дочка просила посмотреть с ней фильм, она не стала этого делать, а смотрела вебинар на Ютубе.
Адвокат: » Вы сказали, что моя подзащитная иногда не готовит еду по утрам, но не упомянули, что прежде, чем не готовить, она научила детей готовить завтрак самим, и они становятся самостоятельными. К тому же, в то время, когда старшие готовят, моя подзащитная собирает в детсад малышей. Это уже показывает не на вину, а на полезность!
Да действительно она не уделила внимание дочке и не посмотрела с ней фильм. Но вебинар ей дал толчок к хорошему настроению и позже они запланировали общий семейный ужин. Дочь была счастлива от этого еще больше.
И таким образом, далее… Инструкция для адвоката, с подсказками, как говорить с прокурором, вы можете дополнительно скачать здесь
А теперь дадим слово присяжным заседателям.
1 заседатель: «Да действительно эта мамочка иногда ведет себе не лучшим образом. Но кто из нас идеален?»
2 заседатель: «Я бы и так не смогла.»
3 заседатель: А мне кажется она не очень хорошая мать, но что мне понравилось она не останавливается в стремлении улучшить себя».
4 заседатель: «Да ее не наказывать, а наградить нужно, в ее-то положении».
5 заседатель: «А я за то чтобы ее наказать. Но не уверен, что если ее наказать депрессией, то она исправиться. Лучше накажем радостью, чтобы была энергия, хоть что-то делать в сторону улучшения.»
Приговор: «Считаем невиновной, но ставим на обозрение, что важно все-таки двигаться маленькими шагами, в сторону улучшения.»
Как вам такой подход? Хотели бы попробовать проделать такую работу со своими мыслями, когда вам плохо? Если поможет, буду рад, вашим комментариям… А то мои «прокурор» и «адвокат» оторвались от реальности!
Живите наполненной жизнью, дайте вашим соперниками (прокурору и адвокату) делать полезные вещи для вас!
