<<< Все статьи психологов
Лебедева Ольга Автор: Лебедева Ольга
25 октября 2021 г.
530

От злости до гнева

злость
От злости до гнева
Точно могу сказать, что без вашего разрешения вас невозможно ни обидеть, ни разозлить

Про гнев ранее были у меня посты, их можно найти в Путеводителе по эмоциям (если не получится найти, напишите в директ, я скину ссылку на этот Путеводитель.⠀
Сейчас хочу эту тему продолжить, так как много вопросов, связанных с этой эмоцией.⠀

Как обычно гнев начинается?⠀

Общаясь с кем-то, что-то услышали, увидели или вспомнили то, что вам очень не понравилось, например:⠀
🔹сделали не так, как вы просили;⠀
🔹что-то испортили;⠀
🔹вас оскорбили или унизили;⠀
🔹проигнорировали и ничего не выполнили.⠀

Как чаще всего говорят клиенты, что в такой ситуации можно сделать: ⠀
🔸словесно сорваться на оппонента;⠀
🔸применить физическую силу;⠀
🔸проявить невербальную агрессию (насмешки, злобные шутки, иронии, сплетни);⠀
🔸никак не проявить свое недовольство, оставить его внутри себя.⠀

Сразу хочу обозначить, что эмоция злости в своем функциональном состоянии для нас необходима, т.к. помогает нам понять, что нарушены личные границы. ⠀
Следовательно, нам необходимо понять, в чём именно личные границы нарушаются, а также составить для себя план действий в этой ситуации.⠀

Но чаще всего период между функциональной и гневом (дисфункциональной злостью) очень короткий, что трудно отследить свои мысли, которые такой реакции привели.⠀

Точно могу сказать, что без вашего разрешения вас невозможно ни обидеть, ни разозлить. Т.к. в данном случае только вы сами, а точнее ваши мысли и воспоминания являются проводником к дисфункциональной злости, т.е. к гневу.⠀

Тут важно научиться навыку самонаблюдения, так как понимание себя это уже начало пути решения вашей проблемы!⠀

🔹Понять, на что именно возникает злость (на высказывания другого человека / на чьи-либо действия / на ассоциацию с чем-то или кем-то);

🔹Зафиксировать мысли, которые возникли в этот момент;

🔹Отследить эмоции, которые еще возникли, помимо гнева, так как обычно каждый человек ощущает несколько эмоций;

🔹Оценить телесные реакции, а также то, какое действие вы в итоге совершили или намеревались совершить.

 

Эта схема довольна простая, если вы уже натренированы замечать все эти моменты. Если пока еще нет, то рекомендую все шаги по самонаблюдению фиксировать на бумаге.

После такой проделанной работы вы будете лучше себя понимать, а самое главное поймете истинную причину гнева и сможете целенаправленно с ней работать!

⠀⠀
❓Удается различать эмоцию злости от эмоции гнева?⠀

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹⠀
Ольга Лебедева, клинический психолог, магистр психологии⠀
💝Приглашаю вас ко мне на очную, онлайн или текстовую консультацию⠀
📝Запись в личных сообщениях



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Другие статьи автора
Задать вопрос психологу онлайн Задать вопрос психологу онлайн
Задать вопрос психологу онлайн