<<< Все статьи психологов
Сизова Анна Автор: Сизова Анна
6 июля 2022 г.
1020

Злиться экологично, это как?

злиться
Злиться экологично, это как?
В описании ситуации желательно не тыкать человеку вашу позицию в обвинительном ключе, этого можно избежать, убрав из речи «ты»

Что значит злиться в моменте? Это как?

Это точно не про:

  • наорать на кого-то
  • стукнуть
  • швыряться посудой
  • и тд

Это про:

  • отслеживание своих эмоций в моменте их наступления (если что это навык, он формируется в любом возрасте)
  • замечание своего эмоционального состояния (о, я злюсь)
  • вербализацию, то есть, когда вы сами себе проговариваете эту эмоцию. Можно вслух самому себе или конкретному человеку проговорить вполне безобидную информацию: «я чувствую злость» или «я сейчас злюсь».
  • «я послание» — способ выговориться и сохранить контакт с другими. Это формула общения, которая подходит не только при разговоре о злости, это про любые эмоции, про те отношения, которые вам важны. Поэтому запоминайте и применяйте) Формула: чувство

+ описание ситуации, приведшее в это чувство + предложение как исправить ситуацию. Можно добавить слагаемое ценности отношений, то что покажет собеседнику, что вам важен и он и отношения с ним, иногда нам всем это важно напоминать.
Важно! В описании ситуации желательно не тыкать человеку вашу позицию в обвинительном ключе, этого можно избежать, убрав из речи «ты». Это непросто, но главное пробовать и нарабатывать навык)

  • выход из контакта. Этот вариант тоже возможен, когда градус разговора дошел до предела, а сохранить отношения важно, то всегда можно выйти физически. Не забудьте, что молчаливый уход будет не шибко приятен собеседнику, и может пагубно сказаться на отношениях в будущем. Просто перед уходом скажите про свои чувства и потребность в спокойствии, предложив перенести диалог на некоторое временя. Ну например как-то так: «я злюсь, но я хочу сохранить наши отношения, и чтобы не наговорить ненужного и обидного я сейчас хочу уйти. Давай продолжим минут через 20. Мне нужно подышать».

Важно:

  • не повышать голос
  • не переходить на личности
  • без оскорблений и оценок.

Уважение к себе и другому – база экологичного проживания злости.
Это и есть то, что называется «злиться экологично», безопасно для себя и окружающих.
И помните, Вы можете любить человека и злиться на него) Это нормально.



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Другие статьи автора
Еще статьи по теме