Про гнев

Если спросить человека, почему он так злится, то ответ будет примерно таким, что человек сам по себе такой и ничего​ с этим сделать не может??‍♀️.
⠀
Давайте разбираться подробнее с этим.
⠀
✔️Вот если​ вы сами, например, голодны, или устали, либо заняты, а вас дёргают или спрашивают 10 раз одно и тоже, то это как раз способствует повышению вашего гнева.
⠀
✔️Причем эти моменты, которые могут способствовать нарастанию гнева не осознаются обычно самим человеком.
⠀
Обратите внимание, что, если не понимать структуру гнева, то сложно с ним справиться.
⠀
❓На что обратить внимание?​
⠀
?как появляется гнев,
?что способствует гневу,
?как гнев​ развивается.
⠀
‼️Тут важно научиться навыку самонаблюдения, так как понимание себя это уже начало пути решения вашей проблемы!
⠀
❗Что важно сделать в этом случае?
⠀
▪️Понять, на что именно возникает злость (на высказывания другого человека / на чьи-либо действия / на ассоциацию с чем-то или кем-то);
⠀
▪️Зафиксировать мысли, которые возникли в этот момент;
⠀
▪️Отследить эмоции, которые еще возникли, помимо гнева, так как обычно каждый человек ощущает несколько эмоций;
⠀
▪️Оценить телесные реакции, а также то, какое действие вы в итоге совершили или намеревались совершить.
⠀
?Эта схема довольна простая, если вы уже натренированы замечать все эти моменты.
⏩Если пока еще нет, то рекомендую все шаги по самонаблюдению фиксировать на бумаге.
⠀
?После такой проделанной работы вы будете лучше себя понимать, а самое главное поймёте истинную причину гнева и сможете целенаправленно с ней работать!
⠀
⠀
❓Удается вам использовать навык самонаблюдения?
⠀
?????????????????
Ольга Лебедева, клинический психолог
???​ Желаю интересных открытий и личностного роста!