Принесла вам историю девушки, которая похожа на истории людей с избыточной тревогой и паникой:
«Может начаться сильное сердцебиение, подъём давления, может прямо с утра быть ощущение комка в районе солнечного сплетения и чувство непонятной тревоги. Иногда какие-то волны внутри, как будто ходят и ждешь, что вот-вот станет плохо. Я пыталась себе объяснить, что со мной все в порядке, но постоянно в состоянии ожидания, что станет плохо, поднимется давление. Самый главный страх не справиться с тревогой и что все увидят, что я не в себе. Страх умереть от инфаркта или инсульта в моменте. Страх, что это не закончится никогда. Как дальше жить?»
От препаратов ей становилось только хуже. 7 лет девушка в этой центрифуге живёт, как в аду.
Страх за телесные симптомы, постоянное себя пугание и сканирование тела, ожидание, что станет «плохо». В этом можно жить годами и даже десятилетиями.
Что важно знать о тревоге и панике тем, кто хочет выбраться оттуда?
Разберём факты из истории этой девушки, которые повторяются у людей с проблемой тревоги и паники:
Факт 1 — Девушка испытывает телесные ощущения, которые проявляются в определённых ситуациях: сердцебиение, подъём давления, спазм в диафрагме и т.д.
Факт 2 — Девушка телесных ощущений боится. Об этом говорят её эмоции — тревога и страх.
Факт 3 — Тревога и страх возникают из-за мыслей девушки о том, что:
- «эти телесные ощущения приведут к инфаркту и инсульту»
- «она не справится с собой и тревогой»
- «это приведёт к тому, что она опозорится перед людьми»
- «это не закончится никогда»
Факт 4 — поведение девушки из-за страха перед этими ужасными последствиями:
1) она постоянно ожидает, что станет «плохо«, прислушивается к ощущениям в теле
2) пытается себе объяснить, что с ней якобы «всё в порядке«, хотя это не так.
Вывод: Если нет соматических проблем с телом, всё в совокупности: телесные ощущения, эмоции, мысли и поведение в таком проявлении, как у этой девушки говорит о том, что у неё не леченное тревожное расстройство.
Вопрос — что поддерживает такую тревожно-фобическую конструкцию столько лет?
Пока девушка:
✔️продолжает верить, что телесные ощущения могут привести к смерти
✔️ пока для неё недопустимо обнаружить свою слабость публично перед людьми
✔️пока она не имеет адаптивных способов совладать с тревогой
✔️в её голове есть только один вариант, что «это будет длиться вечно«, у неё будут тревога, страх и паника.
А это — адреналин. На его выброс тело будет закономерно реагировать телесными симптомами, так как девушка сама себя пугает.
Каждый раз попадая в пугающую лично для себя ситуацию, или думая о симптомах, или вспоминая, как это было, или чувствуя хотя бы какой-то слабый сигнал телесного неблагополучия, у девушки будет происходить адреналиновая реакция, как отклик на эмоцию страха.
Т.е. пока человек сам, своими мыслями пугает себя, он будет испытывать страх и будет испытывать телесные проявления этого страха.
Это первая причина, по которой девушка в этом капкане остаётся.
Вторая причина, удерживающая девушку в расстройстве, это ошибки в её поведении.
Постоянное ожидание своего «плохо», избыточное внимание к ощущениям в теле, их катастрофизация, попытка убедить себя, что всё в порядке, тогда как по факту — не в порядке, не работает!
Это ведёт к противоположному эффекту.
Но девушка год за годом делает одно и тоже потому что у неё нет других альтернативных вариантов.
Важно эти ошибки в мышлении и поведении убрать, обучиться здоровым и эффективным стратегиям совладания с тревогой и паникой.
Как совладать с тревогой и паникой на уровне мышления и на уровне поведения, я даю в своих видео-программах по работе с избыточной тревогой, паникой и избеганиями.
В уже записанных уроках по полочкам мною разложено, что нужно знать и делать человеку, который желает снять с себя эти кандалы.
Однако остаётся главный вопрос – как девушка, которая жила и не знала, что такое вообще бывает, вдруг, 7 лет назад в этом состоянии оказалась?
Эти причины важно найти и для этого я приглашаю в личную консультацию.
Пока эти причины останутся не выявленными и не будут устранены, будет срыв, откат, рецидив и таблетки тут не помогут, ибо не существует таблеток, которые научат человека себя не пугать и решать проблемы, из-за которых он в расстройстве оказался.
Здесь только психотерапия и психокоррекция, но…
С психологом по тревожно-фобическим расстройствам, который может предложить что-то ещё кроме техник дыхания и таблицы СМЭР.
