«Человек не может быть доволен жизнью, если он недоволен собой», — так считал Марк Твен. Действительно, от отношения к себе зависит очень многое в жизни. Если внутри постоянно присутствует самоосуждение, разочарование в своих способностях, внешности и навыках, то весьма трудно в подобном умонастроении добиваться своих целей, быть успешным, выстраивать хорошие отношения с другими, находиться в душевном спокойствии и гармонии. Если человек не любит себя, вряд ли он может раскрыть наиболее полно свой внутренний потенциал. А еще негативное отношение к себе приводит к неврозам, психосоматическим расстройствам, эмоциональному напряжению и стрессу.
О важности любви к себе сейчас часто говорят. Но что означает «любовь к себе»? И почему она так важна для любого человека?
К эгоизму и гордыне это определение не имеет никакого отношения. Если кратко, любовь к себе – это самопринятие, самоодобрение и самоуважение. Все слышали о самооценке (это оценка себя, собственных достижений и успехов). Но есть еще не менее важное понятие – самоценность. Самоценность – это безусловное принятие себя внутри, независимо от внешних оценок и обстоятельств. Человек с развитой самоценностью не следует слепо мнению окружающих, уверен в себе, воспринимает проблемы, как задачи, не сравнивает себя с другими, адекватно расценивает свои силы, делает упор на свои сильные стороны. Как правило, окружающие тянутся к такой личности и чувствуют исходящую уверенность.
Есть известная историческая притча, описанная во многих источниках.
Знаменитая прогулка сэра Гальтона
Однажды сэр Фрэнсис Гальтон (1822-1911) решил провести эксперимент. Перед тем, как пойти на прогулку по Лондону, он внушил себе, что он «самый отвратительный человек, которого в Англии ненавидят все». С таким внутренним убеждением он и вышел прогуляться по улицам. Что же произошло? Все время прогулки Гальтон ощущал на себе презрительные и недовольные взгляды проходящих мимо людей. Кто-то даже ругался в его сторону и отворачивался. В порту один грузчик так толкнул сэра Фрэнсиса, что тот упал прямо в грязь. Идущий мимо конь лягнул его, Гальтон снова упал на землю, и никто ему не помог. Он вернулся домой, не дожидаясь других неприятностей.
Этот эксперимент показывает, как наши психологические установки оказывают влияние на восприятие мира и поведение. А окружающие лишь считывают информацию. Самокритика может быть опасна. То, какие представления мы имеем о себе, влияет на наши жизненные выборы, поступки, внешний вид, самоощущение. Почему полезно принимать себя и уважать? Человек, который имеет достаточный уровень самопринятия и самоценности, обладает следующими преимуществами:
- способность говорить о своих принципах, взглядах, мнениях, независимо от одобрения других;
- умение менять свое мнение, если оно является ошибочным;
- умение открыто и экологично выражать свои чувства и принимать чужие;
- психологическая гибкость;
- стремление к самопознанию и саморазвитию;
- умение принимать как похвалу, так и конструктивную критику;
- знание своих целей, ценностей, смыслов, предпочтений;
- способность отстаивать и соблюдать свои личные границы и границы других;
- умение говорить «нет» в определенных ситуациях;
- навыки выстраивания коммуникаций с другими людьми, создания своего круга общения;
- способность признавать и исправлять свои ошибки;
- умение ценить себя и личность в другом; и т. д.
Как видно из списка, индивид с позитивным самоотношением доволен собой и миром, открыт к новым возможностям и жизненным перспективам, опирается на свои лучшие качества, самодостаточен.
Как развить самопринятие, самоуважение и самоодобрение? Конечно, на это потребуется время. Можно обратиться к специалисту, чтобы поработать над травмами, комплексами, страхами. Ведь, как правило, самоценность и самооценка закладываются в детском возрасте, когда ребенок считывает эмоции и оценки родителей (значимых людей), и делает выводы о себе. Важно также начать самостоятельную работу над собой.
6 шагов в сторону принятия и любви к себе:
- Узнавать и изучать себя как личность. Не зная себя, сложно ощутить собственный потенциал. Напишите список: 10 ваших достижений, 10 ваших любимых занятий, 10 ваших сильных качеств, 10 важных целей.
Упражнение
Представьте, что вы – лучший друг для себя, которому вы желаете всего только самого лучшего. Продолжите предложение: «Если бы я полюбил (полюбила) себя, я бы…» Напишите 10 разных утверждений.
Например: «Если бы я полюбил себя, я бы стал следить за питанием и заниматься физической активностью». Или: «Если бы я полюбил себя, я бы стал больше отдыхать и давать себе больше времени на восстановление сил». Найдите свое. Перечитайте список. Что уже сегодня вы можете сделать?
- Учиться выстраивать личные границы. Когда наши границы нарушаются, мы берем на себя больше, чем можем вынести, испытываем гнев, моральную усталость. Есть отличный способ выстраивания здоровых границ – слова «да» и «нет». Если что-то приносит дискомфорт, стоит обдумать, сможете ли вы выполнить чью-то просьбу? Конечно, ситуации бывают разные. Прислушивайтесь к внутренним импульсам.
- Позволить себе ошибаться. Ошибки неизбежны. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Попробуйте в ошибке увидеть свой рост. Исправить то, что возможно, и вынести урок из произошедшего. Если почитать биографии успешных людей, можно увидеть, что на их пути было немало промахов и ошибок.
- Сравнивать себя только с самим собой, а не с другими. Невозможно сравнивать цветы: розу с пионом, тюльпан с хризантемой. Каждый цветок по-своему красив и уникален, и предпочтения у всех разные. Усиливайте и развивайте свои лучшие грани. Это достойная альтернатива внутреннему критику. В чем вы сильны? Какие есть у вас качества, которые вам помогают в жизни? Чему вы еще можете научиться?
- Быть открытым к новым возможностям. Подумайте, где вы наиболее полно можете применить свои таланты и способности? Что у вас лучше всего получается?
- Замечать свои потребности. Будьте внимательны к себе. Забота о себе – важный компонент принятия. Что вам необходимо сейчас? Может быть сделать паузу и отдохнуть, прогуляться, налить чашку чая, одеться потеплее?
Позитивное отношение к себе начинается с мелочей. Сделайте первый шаг!
