<<< Все статьи психологов
Гарипова Диляра Автор: Гарипова Диляра
4 июля 2022 г.
540

Что такое руминации?

руминации
Что такое руминации?
Руминации – это повторяющиеся рефлексивные размышления о произошедшем или воображаемом будущем событии

Руминации – это повторяющиеся рефлексивные размышления о произошедшем или воображаемом будущем событии. Иными словами, это процесс «застревания» в том, что произошло или на том, что может произойти.

Этот процесс может запуститься после конфликтной, стрессовой ситуации, когда вы неоднократно прокручиваете произошедшее в деталях (а почему я не сказала, не сделала так?). Может выражаться в переживаниях о будущем в негативном ключе (а что если это произойдет?). Непродуктивных поисках смыслов и причинно-следственных связей (почему это произошло именно так?)

Смысл в том, что они могут идти фоном, выступая помехами, мешающими продуктивно жить, творить. Или разрешить проблему, оттягивать ее решение во времени.

Ошибочно полагать, что бесконечное прокручивание мыслей в течении суток или нескольких дней поможет найти решение, скорее наоборот – хождение по кругу усилит тревогу и сформирует привычку «не действовать».

Решение:

  1. Учиться распознавать включение руминаций.
  2. Осознать выгоду от руминациии.
  3. Научиться останавливать руминации.

Как?

  • Протоколировать руминации. Дать название «любимой жвачке», отследить сколько времени на них потрачено и как повлияло на поведение.
  • Пресекать на корню. Только заиграла «любимая песенка» — применяем контрагрумент, затоговку — опровержение руминаций.
  • Переключение внимания, деятельности – физическая активность, прогулка, холодный душ и др.
  • Практиковать осознанность, применять техники медитации и релаксации.
  • Если руминации выражаются в рамках проблемы, то перевести ее в разряд задачи. Стратегию разбить на тактические шаги и действовать.


Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.