Страх ошибиться и сделать что-то неправильно — один из ключевых компонентов неуверенности.
“А вдруг мой выбор — неверный?”, “А что если я поведу себя не так как надо?” — подобные вопросы при неуверенности — обычное дело.
Сейчас я ещё немного сгущу краски.
Боязнь совершить ошибку — не просто компонент неуверенности. Это ещё и препятствие к её преодолению.
Как так?
Чтобы разобраться, представьте себе вопрос: “А вдруг способ, которым я собираюсь работать с неуверенностью, неправильный? Вдруг он не поможет?”
И всё — мы не можем справляться с неуверенностью, пока не справимся с неуверенностью! Рекурсия, цикл замкнулся.
Сегодня мы будем учиться разрывать этот порочный круг.
Поехали.
Введение
Помните, как наши домашние и контрольные работы проверяли в школе?
«Здесь у тебя ошибка! Оценка будет на балл ниже!»
«Здесь у тебя грязь! Оценка будет ниже!»
И так – 10 лет.
10 лет этими фразами нам внушали, что:
— Совершать ошибки – страшный грех. Он карается позором, стыдом, чувством собственной никчёмности
— Исправлять ошибки – бесполезно. Исправил ошибку – в тетради грязь – результат такой же, будто ты и не исправлял. Ошибку совершить страшно. Это катастрофа, это непоправимо.
— Существует какой-то идеальный человек, который всё делает правильно. И вот он – нормален. Делать всё правильно – нормально и так положено. А если ты ошибаешься – ты не соответствуешь золотому стандарту, ты ненормальный, неправильный.
Иначе зачем бы тебе указывали только на ошибки?
— Всё, что ты делаешь, будет оценено. Не в твою пользу. Есть специальный очень авторитетный человек, который сидит здесь только для того, чтобы оценивать твои действия [одежду, макияж, поведение, домашнюю работу] и выискивать в них ошибки. И подчёркивать их красной ручкой.
Каждая найденная им ошибка – катастрофа. Её не исправить. В тетради грязь. Пойдёшь работать на панель.
Таким образом мы получаем систему убеждений:
— Существуют «нормальные» люди, которые ВСЁ делают правильно. Вот они – стандарт. Ты должен быть таким нормальным.
— Чтобы ты был таким нормальным, тебе будут регулярно давать задания и выискивать в твоей работе ошибки. Ошибка = ненормальный.
— Ошибка = катастрофа, стыд, вина, позор. Исправить её нельзя. Ошибку совершить очень страшно.
— Только так можно замотивировать человека что-то делать – через стыд, страх, вину и позор. Нет, через интерес нельзя. Через интерес мотивируются только лентяи. А быть лентяем – плохо. Быть лентяем – позор. Почти такой же позор, как ошибка.
Когда тебя годами заставляют думать таким образом, формируется очень стойкая система убеждений.
А убеждения – те самые штуки, благодаря которым мы со временем начинаем САМИ думать так же.
И вот детский сад уже пройден, школа окончена. А убеждения остались.
Меня все оценивают. Ищут ошибку. Ошибаться нельзя. Ошибаться = не заслуживать права на существование. Таким здесь не место. Жизнь кончена. Но я и сам могу оценивать. Оценивать, искать ошибки и позорить. Кто позорит, тот сильнее. Кто позорит, у того власть и того не тронут. Я буду позорить – меня не тронут.
Каждый из нас получает в своё распоряжение персональный ад.
Ад, в котором либо делаешь идеально, либо никак. В котором паралич перфекциониста – реальная проблема.
Ад, в котором мотивировать себя можно только через «ты жирная свинья», «будешь работать за копейки» и «ну кто так рисует?»
Ад, в котором все твои достижения – «ну так и должно быть», а неудачи – «стыд и позор».
Ад, в котором нельзя хвалить себя, гордиться и делать не на пятёрку.
Ад, в котором нужно постоянно оценивать себя и других, искать ошибки и карать за них.
Ад, в котором нельзя показывать «неидеальные» бёдра, «кривой» нос и петь «некрасивыми» голосом.
Знаете, что такое «удачно подобранная одежда»? Это одежда, которая скрывает «неидеальности» тела!. Вот так-то. «Неидеальности» нужно скрывать.
Ад, в котором нужно оправдываться: «Вы не думайте, я не всегда такая, обычно я нормальная, просто сейчас болею/ не выспалась/ проблемы с щитовидкой»
Потому что либо идеально, либо никак. Лучше бы идеально. Да, будут проверять.
Жить в таком аду сложно и больно. И страшно, конечно страшно.
Нужно выполнять нормативы – иначе хана.
А теперь хорошие новости:
Из этого ада существует выход.
И им можно воспользоваться.
Выход этот держится на четырёх столпах:
- Можно и нужно хвалить себя и других за ОБЫЧНЫЕ вещи.
Вымыл посуду – умница. Почистил зубы – молодец.
Да, встал с дивана – красавчик.
Весь цимес в том, что нас научили ИГНОРИРОВАТЬ хорошие действия и замечать ошибки.
А теперь мы учимся поступать с хорошими действиями наоборот – учимся замечать их и хвалить себя и других за них.
Даже если поначалу это вызывает скепсис. Скепсис – результат убеждения. Того самого убеждения, которое «хвалить за обычные дела нельзя, они по умолчанию должны быть сделаны».
Не должны. Хвалить надо.
- Что-то лучше, чем ничего.
2 часа сна лучше, чем вообще без сна.
3 приседания лучше, чем вообще без приседаний.
5 выученных слов – это ровно на 5 слов больше, чем ничего.
Опять вспоминаем школу: сделал не всю домашку = не сделал. Оценка будет низкой.
Вспомнили? Переучиваемся.
Сделать хоть что-то лучше, чем не сделать ничего.
И за это что-то можно себя хвалить.
- «Ошибаться» можно. Можно делать неправильно и неидеально — “на троечку” — этого достаточно, чтобы жить свою жизнь.
Можно быть с неидеальным лицом, неидеальным телом, неидеальной зарплатой и неидеальной выносливостью.
Можно и не стыдно.
И давайте заменим «неидеальный» на «обычный».
Обычное тело, обычное лицо, обычная зарплата, обычная выносливость.
Потому что быть «неидеальным» – нормально. Ошибаться – нормально.
Это – обычно. Все такие, все в том или ином плане обычные, исключений нет.
- Самосострадание.
Представьте, что очень близкий и любимый вами человек попал в неприятную ситуацию – что-то забыл, уронил, или его уволили с работы.
Очень близкий, любимый и ранимый.
Вы не можете ему помочь, но можете морально поддержать.
Что бы вы ему сказали?
А теперь представьте, что этот человек – вы.
Вы в сложной ситуации. И вы ранимы.
Какие слова вас бы поддержали? Что бы вы хотели услышать от близкого человека?
Вот это и есть самосострадание.
Самосострадание – это умение войти в своё положение, посочувствовать себе и поддержать.
Самосострадание – это когда в вашей голове злобный «учитель» или «родитель» сменяется заботливым и поддерживающим – тем, который поможет вам не потерять веру в себя и выбрать для себя хорошее настоящее и будущее вместо «ты жирная свинья и будешь работать за копейки».
Как применить всё это в работе с неуверенностью?
- Хвалить себя за сделанный выбор — выбор работать с неуверенностью. А ещё — за каждый выполненный шаг: этим шагом вы приблизили себя к цели.
- Маленький — даже совсем малюсенький — шаг — это ровно на один шаг ближе к цели, чем просто стояние на месте.
- Возможно, ваш выбор — не самый лучший в мире. И условия, в которых вы находитесь, — тоже. Однако, чтобы всё сработало, им и не нужно быть идеальными — достаточно “на троечку”.
С выполнением действий по преодолению неуверенности (составление и проведение экспозиций и т.п.) та же история — им также не обязательно быть совершенными.
- Если у вас что-то не получается — это нормально. Это не значит, что вы безнадёжны или “так себе”. Что бы вы сказали любимому и ранимому человеку в подобной ситуации? Скажите это себе.
Последовательное и регулярное выполнение этих рекомендаций может помочь вам продолжать работать с неуверенностью даже когда активируется страх ошибиться.
Длинная статья получилась. Зато, думаю, актуальная, эмоционально заряженная, подробная и применимая на практике. Я довольна. Надеюсь, вы тоже.
