<<< Все статьи психологов
Осколкова Антонина Автор: Осколкова Антонина
22 февраля 2023 г.
3390

Страшно ошибиться!

Страшно ошибиться!
Страшно ошибиться!
Страх ошибиться и сделать что-то неправильно - один из ключевых компонентов неуверенности

Страх ошибиться и сделать что-то неправильно — один из ключевых компонентов неуверенности.

“А вдруг мой выбор — неверный?”, “А что если я поведу себя не так как надо?” — подобные вопросы при неуверенности — обычное дело.

Сейчас я ещё немного сгущу краски.

Боязнь совершить ошибку — не просто компонент неуверенности. Это ещё и препятствие к её преодолению.

Как так?

Чтобы разобраться, представьте себе вопрос: “А вдруг способ, которым я собираюсь работать с неуверенностью, неправильный? Вдруг он не поможет?”

И всё — мы не можем справляться с неуверенностью, пока не справимся с неуверенностью! Рекурсия, цикл замкнулся.

Сегодня мы будем учиться разрывать этот порочный круг.

Поехали.

Введение

Помните, как наши домашние и контрольные работы проверяли в школе?

«Здесь у тебя ошибка! Оценка будет на балл ниже!»

«Здесь у тебя грязь! Оценка будет ниже!»

И так – 10 лет.

10 лет этими фразами нам внушали, что:

— Совершать ошибки – страшный грех. Он карается позором, стыдом, чувством собственной никчёмности

— Исправлять ошибки – бесполезно. Исправил ошибку – в тетради грязь – результат такой же, будто ты и не исправлял. Ошибку совершить страшно. Это катастрофа, это непоправимо.

— Существует какой-то идеальный человек, который всё делает правильно. И вот он – нормален. Делать всё правильно – нормально и так положено. А если ты ошибаешься – ты не соответствуешь золотому стандарту, ты ненормальный, неправильный.

Иначе зачем бы тебе указывали только на ошибки?

— Всё, что ты делаешь, будет оценено. Не в твою пользу. Есть специальный очень авторитетный человек, который сидит здесь только для того, чтобы оценивать твои действия [одежду, макияж, поведение, домашнюю работу] и выискивать в них ошибки. И подчёркивать их красной ручкой.

Каждая найденная им ошибка – катастрофа. Её не исправить. В тетради грязь. Пойдёшь работать на панель.

Таким образом мы получаем систему убеждений:

— Существуют «нормальные» люди, которые ВСЁ делают правильно. Вот они – стандарт. Ты должен быть таким нормальным.

— Чтобы ты был таким нормальным, тебе будут регулярно давать задания и выискивать в твоей работе ошибки. Ошибка = ненормальный.

— Ошибка = катастрофа, стыд, вина, позор. Исправить её нельзя. Ошибку совершить очень страшно.

— Только так можно замотивировать человека что-то делать – через стыд, страх, вину и позор. Нет, через интерес нельзя. Через интерес мотивируются только лентяи. А быть лентяем – плохо. Быть лентяем – позор. Почти такой же позор, как ошибка.

Когда тебя годами заставляют думать таким образом, формируется очень стойкая  система убеждений.

А убеждения – те самые штуки, благодаря которым мы со временем начинаем САМИ думать так же.

И вот детский сад уже пройден, школа окончена. А убеждения остались.

Меня все оценивают. Ищут ошибку. Ошибаться нельзя. Ошибаться = не заслуживать права на существование. Таким здесь не место. Жизнь кончена. Но я и сам могу оценивать. Оценивать, искать ошибки и позорить. Кто позорит, тот сильнее. Кто позорит, у того власть и того не тронут. Я буду позорить – меня не тронут.

Каждый из нас получает в своё распоряжение персональный ад.

Ад, в котором либо делаешь идеально, либо никак. В котором паралич перфекциониста – реальная проблема.

Ад, в котором мотивировать себя можно только через «ты жирная свинья», «будешь работать за копейки» и «ну кто так рисует?»

Ад, в котором все твои достижения – «ну так и должно быть», а неудачи – «стыд и позор».

Ад, в котором нельзя хвалить себя, гордиться  и делать не на пятёрку.

Ад, в котором нужно постоянно оценивать себя и других, искать ошибки и карать за них.

Ад, в котором нельзя показывать «неидеальные» бёдра, «кривой» нос и петь «некрасивыми» голосом.

Знаете, что такое «удачно подобранная одежда»? Это одежда, которая скрывает «неидеальности» тела!. Вот так-то. «Неидеальности» нужно скрывать.

Ад, в котором нужно оправдываться: «Вы не думайте, я не всегда такая, обычно я нормальная, просто сейчас болею/ не выспалась/ проблемы с щитовидкой»

Потому что либо идеально, либо никак. Лучше бы идеально. Да, будут проверять.

Жить в таком аду сложно и больно. И страшно, конечно страшно.

Нужно выполнять нормативы – иначе хана.

А теперь хорошие новости:

Из этого ада существует выход.

И им можно воспользоваться.

Выход этот держится на четырёх столпах:

  1. Можно и нужно хвалить себя и других за ОБЫЧНЫЕ вещи.

Вымыл посуду – умница. Почистил зубы – молодец.

Да, встал с дивана – красавчик.

Весь цимес в том, что нас научили ИГНОРИРОВАТЬ хорошие действия и замечать ошибки.

А теперь мы учимся поступать с хорошими действиями наоборот – учимся замечать их и хвалить себя и других за них.

Даже если поначалу это вызывает скепсис. Скепсис – результат убеждения. Того самого убеждения, которое «хвалить за обычные дела нельзя, они по умолчанию должны быть сделаны».

Не должны. Хвалить надо.

  1. Что-то лучше, чем ничего.

2 часа сна лучше, чем вообще без сна.

3 приседания лучше, чем вообще без приседаний.

5 выученных слов – это ровно на 5 слов больше, чем ничего.

Опять вспоминаем школу: сделал не всю домашку = не сделал. Оценка будет низкой.

Вспомнили? Переучиваемся.

Сделать хоть что-то лучше, чем не сделать ничего.

И за это что-то можно себя хвалить.

  1. «Ошибаться» можно. Можно делать неправильно и неидеально — “на троечку” — этого достаточно, чтобы жить свою жизнь.

Можно быть с неидеальным лицом, неидеальным телом, неидеальной зарплатой и неидеальной выносливостью.

Можно и не стыдно.

И давайте заменим «неидеальный» на «обычный».

Обычное тело, обычное лицо, обычная зарплата, обычная выносливость.

Потому что быть «неидеальным» – нормально. Ошибаться – нормально.

Это – обычно. Все такие, все в том или ином плане обычные, исключений нет.

  1. Самосострадание.

Представьте, что очень близкий и любимый вами человек попал в неприятную ситуацию – что-то забыл, уронил, или его уволили с работы.

Очень близкий, любимый и ранимый.

Вы не можете ему помочь, но можете морально поддержать.

Что бы вы ему сказали?

А теперь представьте, что этот человек – вы.

Вы в сложной ситуации. И вы ранимы.

Какие слова вас бы поддержали? Что бы вы хотели услышать от близкого человека?

Вот это и есть самосострадание.

Самосострадание – это умение войти в своё положение, посочувствовать себе и поддержать.

Самосострадание – это когда в вашей голове злобный «учитель» или «родитель» сменяется заботливым и поддерживающим – тем, который поможет вам не потерять веру в себя и выбрать для себя хорошее настоящее и будущее вместо «ты жирная свинья и будешь работать за копейки».

Как применить всё это в работе с неуверенностью?

  1. Хвалить себя за сделанный выбор — выбор работать с неуверенностью. А ещё — за каждый выполненный шаг: этим шагом вы приблизили себя к цели.
  2. Маленький — даже совсем малюсенький — шаг — это ровно на один шаг ближе к цели, чем просто стояние на месте.
  3. Возможно, ваш выбор — не самый лучший в мире. И условия, в которых вы находитесь, — тоже. Однако, чтобы всё сработало, им и не нужно быть идеальными — достаточно “на троечку”.

С выполнением действий по преодолению неуверенности (составление и проведение экспозиций и т.п.) та же история — им также не обязательно быть совершенными.

  1. Если у вас что-то не получается — это нормально. Это не значит, что вы безнадёжны или “так себе”. Что бы вы сказали любимому и ранимому человеку в подобной ситуации? Скажите это себе.

Последовательное и регулярное выполнение этих рекомендаций может помочь вам продолжать работать с неуверенностью даже когда активируется страх ошибиться.

Длинная статья получилась. Зато, думаю, актуальная, эмоционально заряженная, подробная и применимая на практике. Я довольна. Надеюсь, вы тоже.

Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен
Другие статьи автора