Я много говорила о психотерапии, с разных сторон.
И про когнитивные искажения, и про внутреннюю кухню, и про разные подходы…
Про всякое говорила.
Сегодня хочу внести ещё один кусочек в пазл психотерапии.
Этот кусочек — точка зрения и ярлыки.
Ситуация:
Кондратию с детства говорили, что скучающий человек — глупый. Потому что умному скучно не бывает.
А глупым быть плохо. Почему? Ну плохо и всё тут. Сам не понимаешь, что ли? Глупый, значит? Нельзя, плохо, стыдно.
Так сформировалась схема:
Кондратию становится скучно →
всплывают автоматические (быстрые, их даже отследить почти невозможно) мысли: “если я скучаю, я глупый”, “глупым быть стыдно”, “а если кто-то заметит, что я глупый?” →
в ответ на мысли возникают эмоции стыда и тревоги →
Кондратию не нравится стыдиться и тревожиться →
Кондратий срочно пытается себя чем-то занять
И часто бывало, что занять-то себя и нечем: чем займёшься на лекции, на ковре у начальства или при разговоре с другом? Не кругами же бегать.
Кондратий нашёл выход — он отковыривает заусенцы на пальцах.
Внешне он заинтересован и сосредоточен. Под столом — ковыряет пальцы.
Постепенно ковыряние вошло в привычку, стало практически единственным способом избегать скуки, тревоги и стыда.
Пальцы уже больше похожи на фарш, чем на часть руки. Всё в болячках.
Но остановиться невозможно.
Потому что скука, тревога и стыд — они повсюду, они часто встречаются.
Кондратий идёт к психологу.
В процессе работы они доковыриваются (эхе-хе) до причины — убеждений “скучать = быть глупым” и “быть глупым = стыдно”.
А потом психолог предлагает Кондратию поразмыслить: “А если скука — признак не глупости, а чего-то другого, то чего?”.
Кондратий приходит к выводу: “Вообще-то я скучаю, когда заранее знаю, что хочет сказать собеседник, поэтому мне хочется пропустить бесполезную болтовню и перейти к делу”.
Психолог: “А если вы заранее знаете, что скажет собеседник, разве это значит, что вы глупый?”
Кондратий: “Ну нет. Это значит, что я умный. Получается, скука говорит, что я умный?”
Психолог: “А как вы думаете?”
Что происходит дальше?
Дальше Кондратий каждый раз при переживании скуки напоминает себе, что это — признак ума. Стыд и тревога постепенно заменяются на лёгкую гордость.
Ковырять пальцы больше нет необходимости, они заживают.
Что важно учитывать в этом примере:
- Здесь показана не вся работа, а только краткая выжимка. В реальной жизни такое занимает не 2 минуты и даже не две сессии.
- Демонстрируется КПТ-подход. В других терапиях будут работать по-другому. И даже разные КПТ-терапевты станут работать по-разному. Так что это — просто взятый с потолка пример, а не “так должно быть”.
А теперь — на что стоит обратить внимание:
Психолог не менял ничего кроме отношения Кондратия к скуке.
Ни само переживание, ни другие убеждения.
Только одну интерпретацию и ярлык.
Со “скучно = глупый” на “скучно = умный”.
И после этого изменились эмоции и стало проще корректировать поведение (перестать ковырять пальцы).
Это не показатель всемогущести психолога. Всемогущих психологов не бывает.
Это — иллюстрация влияния интерпретаций и ярлыков на нашу жизнь.
Часто “магия” психотерапии основывается именно на смене точки зрения, интерпретации и ярлыка.
Когда вместо “если я тревожусь перед выступлением, я облажаюсь” появляется “тревога значит, что выступление важно для меня” или “тревога — показатель того, что я ещё развиваюсь и могу сделать лучше”.
Вот я и приподняла ещё одну занавеску.
Ещё один кусочек психотерапии приоткрыт.
Как бы вы хотели использовать его для себя?
