Съедает чувство вины

Question

Съедает чувство вины

Валерия здравствуйте. ваши переживания вполне обоснованы и вы можете себя чувствовать неуверенно, порой растерянной и желаете справиться от этих неприятных переживаний через усиленный контроль за своими действиями, но напряжение так сильно, что вы как-будто делаете ошибку за ошибкой. Причина дезадаптации, вероятно, связана с переживаемым не одним стрессом переезда и это может быть дистанция от родителей и знакомых, это могут быть новые социально-административные правила, это может быть не полностью сформированные отношения с мужем и тем более это мужчина другой страны, также имеют значение ваши психологические защиты, которые сформировали ваш характер (присуще ли вам чувство вины, часто ли вы ощущали стыд, чувствовали ли вы защищенность в родительской семье, как вы переживали подростковый период, что послужило причиной переезда за границу)

Здравствуйте, Валерия! Думаю, причина Ваших упущений в том, что Вы, до сих пор, находитесь в стрессе из-за переезда. Вам трудно адаптирваться к новым, плохо знакомым Вам, условиям жизни. Что делать? Разрешить себе ошибаться! Ведь, ничего непоправимого Вы не совершаете. Когда Вы успокоитесь и дадите себе право на ошибки, их будет гораздо меньше.

Что я могу сделать, чтобы облегчить себе жизнь?

Понимаете, я ошибаюсь и «спотыкаюсь» буквально каждый день, буквально на каждом процессе чего бы то ни было. У меня уже нет сил опять разрешать себе ошибаться, потому что хочется наконец почувствовать, что я не только ошибаться умею. Но не получается :(

Когда Вы что-то делаете, в каком состоянии находитесь? Как, вообще, ощущаете себя в этом месте?

Валерия, можно раскрываться, опираясь на возникающие в диалоге вопросы, довериться специалисту и исследовать границы которые ограничивают вас, действительно ли есть потребность в ограничении или ограничение как желание понравиться другому (как бы не ограничивает ли другой вас), пробывать понимать себя, принимать себя (и со своими плюсами, и с негативными реакциями тк "Я" это и первое и второе вместе).

Не совсем понимаю: вы имеете в виду, когда делаю просто что угодно? Если я вас правильно поняла, то сказала бы, что у меня есть чувство долга, большое напряжение, сосредоточенность (но иногда она сменяется наоборот какой-то беспечностью, как будто я не специально даже так себя веду, как будто что-то такое прорывается вдруг). Ощущаю, как будто жизнь закончилась, как будто ничего хорошего меня больше не ждёт. У меня много сожалений о моем прошлом сейчас (хотя ничего ужасного в нем не было, но сейчас оглядываюсь назад и многое переоцениваю).

Есть ощущение, что Вы бессознательно хотите разрушить ту жизнь, которую проживаете сейчас. Что Вам хотелось бы изменить в своей жизни, кроме неосознанных ошибок?

Хотелось бы, на самом деле, той же жизни, которая у меня была до переезда: с престижем, со статусом, с работой и деньгами, профессиональным развитием, близкими рядом, стабильностью и «крепким основанием» под ногами, возможностью открыто и четко выражать и доносить свои мысли (не на ломаном языке), возможностью снова повысить свой уровень жизни на тот же уровень, когда я могла сама удовлетворить все свои потребности и желания. Сейчас написала и поняла, как это много, и у меня всего этого больше нет.

Задумалась над вашими словами. Мне кажется, это правда похоже на мою ситуацию. А что в этом случае делать? Я понимаю, что есть очевидный вариант обсудить возможный переезд с мужем. Но возможны ли альтернативы?

Что из этого Вы можете попытаться осуществить в этой, другой жизни?

Здравствуйте, Валерия! В психологии существует такое понятие как "кризис переезда", "кризис эмиграции". Это довольно трудный процесс и сложное состояние, поговорить о нем вскользь не получится. Но я опишу основные симптомы и причины, по которым они возникают, а потом скажу, что можно сделать, что хоть немного помочь себе: 1. Потеря близкого круга окружения, создававшего ощущение стабильности, что очень нужно каждому человеку, что все под контролем или есть куда обратиться - сейчас же вакуум, который некем и нечем заполнить, это приводит к потере эмоциональной гравитации (все валится из рук, все забываешь, чувствуешь себя глупым и никчемным, элементарные вещи забываются, наступает хроническая усталость, как будто сто дел переделал, потому что организм в невероятном напряжении). Все, что делали раньше вы на автомате, сейчас как ослепшему человеку осваивать уже сто раз хоженые маршруты, которые теперь как совершенно новые. 2. Потеря самооценки - если начинаешь в чистого листа, то прошлые опыт, навыки и заслуги как будто испарились и в них нет нужды, а новые навыки как-то странно вырабатывать, поскольку вы взрослый человек и в собственных глазах вдруг выглядите как ребенок. 3. Депривация (недостаток) общения. Коммуникация, как ни странно, играет очень важную роль в эмоциональной составляющей нашей жизни, особенно если вы общительный человек. Сейчас и поговорить не с кем, и даже если есть с кем, так жаловаться не хочется. Нехватка общения сказывается на уверенности в себе и в завтрашнем дне, появляется отчаяние, негативное прогнозирование. 4. Разрушение положительного образа - как ни крути, отъезд всегда кажется менее болезненным, особенно, когда рядом любимый человек, но реальной оказывается более суровой, вы умом-то понимаете, но стресс от этого не уменьшается. Что делать: не бояться показаться слабой и беспомощной и наделать ошибок, только через их исправление вы поймете как там все устроено, учимся на опыте, приобретаем новый опыт, в конце концов, не боги горшки обжигают. Далее, искать друзей, заставлять себя общаться, пусть жестами, улыбкой, с неловкостью... многие не знают, но в большинстве случаев коренные жители проникаются сочувствием и с удовольствием помогают. Со страхом преодоления неловкости вам не нужно бороться, вы сказали, что раньше вам была несвойственна эта черта. Еще: расстановка приоритетов, живите по алгоритму, пару дел за раз, не пытайтесь охватить все и сразу. Начните учить язык. Уделяйте внимание себе - массаж, прием ароматной ванны, йога, макияж, - все это выработает в вашем мозге чуть больше дофамина и станет легче, это природная самозащита. Отдаться своему хобби (рисование, вязание, бег, что угодно). Просите помощи партнера. Психолог поможет, хоть онлайн, хоть встреча, хоть в переписке, но уже будете не одна и профпомощью. И последнее, вспомните, для чего вы сделали это? Ведь была же очень сильная мотивация? Ухватитесь за нее, все остальное - временные трудности, о которых вы не так остро будете вспоминать уже через несколько месяцев. Берегите себя.

Альтернативой может быть нахождение возможностей, которые, либо частично компенсировали Вам утраченное, либо создание, хотя бы, каких-то моментов здесь.

Я пытаюсь во многом: язык выучила до приемлемого уровня, пытаюсь найти работу. Пыталась раньше найти друзей, но бросила это. Нашла одно более или менее устраивающее меня место, где приятно проводить время. До моего прежнего уровня все это очень и очень далеко. Не думаю, что возврат туда вообще будет возможен. Поэтому когда я думаю о перспективах и «зачем мне это все», я не могу себе четко ответить и мотивировать.

Спасибо за ваши рекомендации. Моей мотивацией было просто попробовать и получить такой опыт, а дальше решать, что делать. Эмиграция у меня была не первая, в первый раз все супер гладко прошло, а от второго не могу встать до сих пор. Поэтому если бы не муж, думаю, точно бы вернулась. Я, честно говоря, не нахожу потенциальных друзей. У меня есть пара новых приятелей здесь, но мы просто периодически встречаемся, не стремимся строить близкие отношения. Раньше я себе ставила цель - общаться и искать друзей, но мне не встречались подходящие люди, поэтому я это тоже забросила.

Спасибо за ответ. Любое действие не может быть одинаковым, как и переезд, это зависит от многих факторов, какое состояние было у вас тогда и теперь, какие обстоятельства, страна, люди, условия и т.д. Сравнивать непродуктивно. Друзей искать нет смысла, пока вы не установите нужный уровень языка и доверия, а вот частота коммуникаций должна кратно увеличиться. Это поможет вашей психике понять, что вакуум не совсем такой, как вы себе представляете, что круг взаимодействия гораздо шире, а значит, как социализация пойдет быстрее. Вам нужно отвлечение, любое, все мои рекомендации, это сосредоточение на чем-то другом, а не на негативном аспекте, который загнал вас в цикличное негативное мышление. Будьте смелее, ошибайтесь, пробуйте, исследуйте, вы получите новый опыт и знания, а значит, подниметесь в своих глазах на качественно новый уровень. Все получится, вот увидите.

спасибо!

Accepted Answer

Да, еще забыла дописать еще одну важную деталь, которую я заметила: я как будто не доверяю теперь своим решениям. Как только я думаю, как надо поступить, я теряюсь и чувствую, что нет, я точно не знаю, каким путём надо пойти и что выбрать. Даже если выбираю, потом ужасно нервничаю и сомневаюсь. Раньше мне не была свойственна нерешительность.

Съедает чувство вины - консультация психолога

Съедает чувство вины

Новые вопросы