Обида — одно из самых разрушающих чувств. Она съедает изнутри, заставляет нас прокручивать ситуацию снова и снова, отдаляет от людей и даже влияет на физическое здоровье. В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди хотят избавиться от обид, но не знают, как. Давайте разберёмся, почему мы обижаемся и что с этим делать.
Почему мы обижаемся?
Обида — это сочетание боли, гнева и беспомощности. Она возникает, когда наши ожидания не оправдываются или когда нам кажется, что к нам отнеслись несправедливо.
Пример из практики:
Ж (35 лет) пришла ко мне с жалобой на мужа: «Он забыл про нашу годовщину! Я для него ничего не значу!» Когда мы начали разбирать ситуацию, оказалось, что муж действительно забыл дату, но при этом он любит Ж, заботится о ней, поддерживает. Однако в её голове было правило: «Если человек любит, он должен помнить важные даты». Когда это правило не сработало, возникла обида.
То есть, обида — это не то, что с нами сделали, а то, как мы это интерпретируем.
Разберем все по шагам:
Шаг 1: Разобраться в причинах своей обиды
Задайте себе три вопроса:
1. Какие мои ожидания не оправдались?
2. Этот человек действительно хотел меня обидеть или просто поступил так, как умеет?
3. Есть ли у меня убеждения, которые мешают принять ситуацию?
Пример:
М обиделся на друга, который не пригласил его на день рождения. Но, разобравшись, он понял, что друг праздновал с семьёй в узком кругу, а не игнорировал его специально.
Часто оказывается, что человек не хотел нас задеть — он просто видит мир иначе.
Шаг 2: Осознать, что обида — это наш выбор
Когда мы обижаемся, мы отдаём власть над своими эмоциями другому человеку. Как будто говорим: «Ты поступил так, и теперь я буду страдать». Но ведь страдание — это не обязательная реакция.
Метод «Трёх выборов»:
Когда вас что-то задело, представьте, что у вас есть три варианта:
1. Обидеться и мучиться.
2. Открыто сказать человеку, что вас задело.
3. Отпустить ситуацию, поняв, что она не стоит вашей энергии.
Выбор всегда за вами.
Шаг 3: Научиться говорить о своих чувствах
Многие люди обижаются молча, надеясь, что другой «сам догадается». Но правда в том, что большинство людей не умеют читать мысли.
Как говорить о своих чувствах:
– Вместо обвинений: «Ты никогда меня не слушаешь!»
– Говорите про себя: «Мне грустно, когда мои слова остаются без внимания».
Пример:
Ж обижалась на начальника, который часто перебивал её на совещаниях. Вместо того чтобы копить обиду, она сказала: «Мне важно закончить мысль, могу я договорить?» Результат? Начальник удивился, но больше её не перебивал.
Шаг 4: Простить – значит освободиться
Простить — не значит оправдать чужие поступки. Это значит перестать носить внутри груз злости. Обида держит нас в прошлом, а прощение — это шаг в настоящее.
Упражнение «Письмо прощения»
Напишите письмо человеку, на которого обижены (можно не отправлять):
Опишите, за что вы обижены.
Расскажите, какие эмоции это вызвало.
Попробуйте посмотреть на ситуацию его глазами.
Закончите словами: «Я выбираю отпустить эту обиду, чтобы быть свободным».
Это мощный способ прожить и отпустить эмоции.
Заключение
Обида — это не то, что нам делают, а то, как мы на это реагируем. Когда мы берём ответственность за свои эмоции, учимся выражать чувства и прощать, обиды перестают управлять нами.
В следующий раз, когда почувствуете, что задеваетесь, спросите себя: «А могу ли я просто не обижаться?» Скорее всего, ответ — да.
✨ Подписывайтесь на мой канал «Ум в гармонии» и черпайте полезные инсайты о психологии:
Доверьтесь процессу – и вы удивитесь, сколько нового сможете узнать о себе!
