Для меня любимая тема, это эмоции.
Нет хороших и плохих эмоций, есть просто эмоции. Что такое эмоции, и почему нет плохих и хороших?
Это сложный психический процесс, который происходит здесь и сейчас, длится приблизительно до 8 секунд. Это реакция. Эмоции делают человека более понятным, для себя и для окружающих. Ещё это волнение, потрясение. И это нечто субъективное. Важно, что эмоции это такие маячки, которые помогают нам понимать себя, и своё отношения к тем или иным ситуациям, людям и тд…
Функции эмоций на трех уровнях:
Эмоция направляет поток крови и энергетические ресурсы гладких мышц внутренних органов к мышцам, ответственным за движения, как это бывает при переживании человеком эмоции гнева.
Эмоция оказывает мотивирующее воздействие на индивида, организуя, направляя и побуждая его восприятие, мышление и поведение.
Каждая эмоция. Сигнальный аспект жизненно важной системы взаимодействия человека с другими людьми складывается из его эмоциональных проявлений. Именно эмоции определяют образ жизни и задают программы познания и поведения.
Выходит, что эмоции это необходимый процесс и несет в себе конструктивное начало, но когда интенсивность эмоции зашкаливает, то есть она более интенсивная, чем того требует ситуация — тогда она оказывает дезорганизующее, разрушительное воздействие на человека.
Пример:
(конструктивная / дезорганизующая )
Тревога или беспокойство
Подавленность или грусть
Вина или сожаление
Стыд или разочарование (смущение)
Обида или печать (разочарование)
Нездоровый гнев или здоровый гнев
Нездоровая ревность или здоровая ревность(когда есть факты)
Вам выбирать (или учиться регулировать интенсивность), что чувствовать.
Пример:
Тревога — я попаду в аварию, самолет точно разобьется… (а? откуда такие прогнозы? откуда вы это знаете? какова вероятность?)Беспокойство — меня будет тошнить в самолете, поэтому я возьму таблетки от укачивания (тут беспокойство помогает позаботиться о себе).
От чего зависит интенсивность эмоции?
Чаще всего нам предлагают модель:
Мысль — эмоция — поведение (да она верная, когда человек здоров, и наполнен жизненной силой.)
Не стоит забывать что помимо когнитивных процессов, существуют не когнитивные (нейронные, аффективные) источники эмоций.
- Нейронные и нервно-мышечные активаторы:
— естественно вырабатываемые гормоны и нейромедиаторы;
— наркотические препараты;
— экспрессивное поведение (мимика, пантомимика);
— изменения температуры крови мозга и последующие нейрохимические процессы. - Аффективные активаторы:
— боль;
— половое влечение;
— усталость;
— другая эмоция. - Когнитивные активаторы:
— оценка;
— атрибуция;
— память;
— антиципация (предвосхищение).
Хочу подчеркнуть, что эмоция может быть вызвана непосредственно нейрохимическим и аффективными процессами без участия когнитивных.
Если человек устал, лучше отдохнуть! И это лучшее лекарство, для улучшения самочувствия, и эмоционального фона.
Что бы уметь регулировать интенсивность эмоций, для начала стоит научиться замечать состояние, и что вы чувствуете, в той или иной ситуации.
Иначе, когда эмоция интенсивная (на 10 из 10 баллов), тогда она просто похищает сознание (внимание) человека, и он находит себя уже в поведении которого не хочет (крик, замирание…). А когда человек отмечает эмоциональную реакцию, может понять себя лучше, и остановить поднимающуюся интенсивность, тем что замечает эмоцию. Попробуйте!
Помогут ежедневные упражнения на всего одну минуту:
Вот прямо сейчас остановитесь!
— Что чувствуете?
— Какие мысли у вас в голове?
— Как чувствует себя тело? Удобно ли сидите?
— Что/кто вас окружает?
Продолжайте каждый день замедляться, на минуту, и задавать себе подобные вопросы.
Мысли. Чувства. Тело.
