Если ориентироваться на пирамиду Маслоу, одна из наших основных потребностей – потребность в безопасности.
Но Маслоу мы сегодня трогать не будем.
Обратимся лучше к Полу Гилберту.
Гилберт – классный дядька: он придумал эволюционную модель эмоциональной регуляции.
Модель такая:
У нас есть три системы, которые должны активироваться в зависимости от ситуации:
1. Система угрозы.
Из названия, думаю, понятно, что активируется она когда мы думаем, что нам что-то угрожает.
При активации системы угрозы мы можем испытывать страх, тревогу, агрессию, панику.
2. Система драйва.
Это когда мы ловим волну, хотим чего-то достичь, испытываем азарт.
Обе эти системы нас АКТИВИРУЮТ.
3.Система успокоения.
Ощущения комфорта, покоя, безопасности, умиротворения – продукты именно этой системы.
В норме [то есть чисто гипотетически] каждая система активируется в положенной ей ситуации, вызывает подходящие к этой ситуации эмоции, и с их помощью помогает нам получить необходимое – почувствовать покой и безопасность, удрать от хищника или занять призовое место на олимпиаде.
Но это гипотетически.
По факту эти системы не всегда активируются сообразно ситуации, а иногда их даже заклинивает.
Например, если заклинит систему угрозы, мы получим что-нибудь вроде тревожного расстройства: «Кругом враги! Сейчас мне прилетит! Я не в безопасности! Ахтунг!».
При заклинивании системы драйва получим что-то вроде мании: «Какой спать? Я сейчас как всего достигну! Вау! Ух ты! Офигеть!»
Система успокоения у нас обычно не заклинивает: с точки зрения эволюции намного выгоднее, если заклинивают первые две, а третья нужна просто чтобы отдохнуть.
Так вот, если одна из первых двух систем заклинена достаточно долгое время, то наши психические ресурсы истощаются – мы ведь не отдыхаем.
Поэтому в психотерапии мы часто работаем именно с активацией системы успокоения – специально и систематически предпринимаем действия, позволяющие нам почувствовать комфорт, покой и безопасность. Нам это необходимо, без этого никак, а само оно далеко не всегда происходит.
Поэтому мы учимся испытывать комфорт.
Потому что это только кажется, что если постоянно быть настороже или испытывать драйв, мы многого достигнем.
На самом деле в этом случае мы выгорим. А потом и разучимся отдыхать. И от этого выгорим ещё сильнее.
Поэтому учимся ощущать покой и безопасность.
В детстве нам в этом помогали [в идеале, опять-таки] близкие взрослые – они нас:
- обнимали;
- укачивали;
- говорили, что любят.
Сейчас, когда мы сами стали взрослыми, эти способы по-прежнему работают.
Сейчас мы можем:
- почувствовать опору под ногами – просто ощутить, насколько устойчиво мы на самом деле держимся на поверхности;
- пообниматься с кем-нибудь – гормоны, говорящие нам, что у нас всё ок, начнут вырабатываться почти сразу – примерно секунд через 15-20 непрерывных объятий;
- погладить себя – по руке, по голове, по плечу – это работает, даже если вас в действительности некому погладить и вы делаете это сами;
- зажечь аромалампу, закутаться в мягкий плед, выпить какао – иными словами, дать себе тот набор физических ощущений, который ассоциируется у вас с уютом и безопасностью;
- покачаться – можно на качелях, можно с пятки на носок, можно просто помотаться из стороны в сторону – даст ощущение родительского укачивания и, возможно, расслабит напряжённые мышцы.
Таких нехитрых приёмов масса. Вы можете выбрать те из них, которые дарят вам больше ощущения покоя и безопасности.
Если захотите, можете поделиться в комментариях, что дарит ощущение покоя именно вам – возможно, таким образом вы подкинете кому-нибудь хорошую идею
