Допустим, вы дошли до психолога.
Решили, что надо → выбрали специалиста и записались → подготовились к встрече → дошли.
Что дальше? Как с ним общаться?
Первое и самое важное что стоит учитывать: вас в кабинете двое.
И ответственность за процесс и результат работы делится пополам.
Исходя из этого я и стану описывать все аспекты работы с психологом.
Принципы работы с психологом:
1.Открытость в общении.
Психолог:
В плане открытости и установления контакта психолог — организатор. Он создаёт пространство, в котором вам будет проще делиться информацией о себе и рассказывать о сложностях.
Основные фишки, способствующие открытости — не-осуждение и валидация (нормализация).
Представьте, две ситуации:
1)вы рассказываете болезненную историю из жизни, а в ответ получаете: “конечно с тобой это произошло — ты же вёл себя отвратительно; в следующий раз соберись и сделай нормально, а не ной”
2)рассказываете болезненную историю — слышите: “блин, ну конечно тебе плохо, любому бы в такой ситуации поплохело; ты сделал то, что мог; давай вместе подумаем, как в следующий раз чуть-чуть по-другому отреагировать, чтобы получилось лучше”
В каком варианте вы будете более открыты?
Полагаю, что во втором.
Вот психолог и старается в вашей работе организовать вариант номер 2.
Клиент:
Подходящее для откровенности пространство — это полдела.
Вторая половина — открытость проявлять. И эта часть зависит уже от клиента.
От того, насколько честны и откровенны вы будете с психологом, зависит результат работы, и половина результата — в ваших руках.
2.Саморефлексия.
В психотерапии вы будете много наблюдать за собой — за мыслями, эмоциями, реакциями и поведением — чтобы выявить закономерности и изменить их в ту сторону, в которую вам хочется.
Психолог:
Рассказывает о техниках отслеживания, помогает замечать, предлагает взглянуть на проблему с нового ракурса, высказывает предположения о том, на что можно обратить больше внимания.
Клиент:
Применяет техники на сессии и в повседневной жизни, совершенствует навыки наблюдения, делает выводы и использует всё это, чтобы повлиять на результат терапии.
Классно, когда психологу и клиенту удаётся сплотиться в команду заинтересованных наблюдателей и вместе исследовать проблему.
3.Совершенствование процесса.
Отношения “психолог-клиент” — это именно отношения.
В них, как и в любых других отношениях, обе стороны влияют друг на друга.
И у клиента и у психолога в процессе работы возникают мысли и чувства — как приятные, так и неприятные. Это неизбежно, и это — часть процесса терапии.
Задача не в том, чтобы стороны расходились довольными и радостными после каждой сессии, а в том, чтобы научиться взаимодействовать со всеми своими эмоциями и использовать их для улучшения контакта и достижения целей.
Можно получить надежду, радостно ускакать с сессии и до следующей встречи ничего не делать — а зачем, если всё и так образуется?
Или погрузиться в тревогу и стыд — и не прийти на следующую встречу, чтобы с ними не сталкиваться.
А можно использовать радость и энтузиазм для действий и взаимной похвалы — надо же, какие мы молодцы!
Или поделиться тревогой и стыдом, получить поддержку и принятие — и так углубить контакт и даже совместно придумать, что делать.
Заметьте, что эмоции в примерах одни и те же, а способы действовать — разные.
Умение обращаться с эмоциями и использовать их для улучшения жизни — то, что можно натренировать.
Поэтому делитесь переживаниями с психологом.
Умение выдерживать чужие эмоции и конструктивно на них реагировать — тоже очень полезная штука для достижения терапевтических целей.
Поэтому психолог также может поделиться с вами своими переживаниями.
Итак, принципы работы с психологом — это три вида контакта:
1.Контакт с человеком — открытость в рассказывании о себе
2.Контакт с собой — наблюдение за своими мыслями, переживаниями и побуждениями
3.Контакт с эмоциями — проживание и использование приятных и неприятных эмоций
Резюме:
В терапии вас будет двое — вы и психолог.
Установление и поддержание контакта, прописывание целей терапии, отслеживание закономерностей, приложение усилий для их изменения — во всех этих процессах участвуете вы оба.
Поэтому основной принцип — настроиться на открытую и взаимоподдерживающую командную работу.
