Мы привыкли думать, что наше бессознательное — это нечто непостижимое и загадочное. Но что, если я скажу вам, что вы можете самостоятельно перенастроить свое подсознание? Да-да, именно так! В этой статье мы расскажем о методах работы с тревогой и способах трансформации своего внутреннего мира.
Набор статей по теме тревоги имеет не просто познавательное значение, но и определенный терапевтический эффект. Материалы публикаций, а также практические упражнения изменяют привычные представления и дают новый опыт
Поэтому, если вы не смотрели ранее опубликованные статьи автора по данной теме, очень рекомендую начать изучение материала, начиная с первой публикации.
Важно также давать себе небольшой перерыв после чтение очередной публикации для того, чтобы дать возможность нашей психике перестроиться.
Что еще важно знать о работе с тревогой
Как уже отмечалось ранее, тревожные состояния проявляются не только на уровне эмоций, мыслей, поведенческих реакций, но затрагивают и физиологию, то есть ощущения в теле и соответственно работу эндокринной, нервной систем (так называемые системы менеджмента), сердечно сосудистой, пищеварительной, дыхательной систем (систем гомеостаза) нашего организма.
Поэтому важно помогать нашей психике также на физическом уровне, особенно если ваш уровень чувствительности к внешним факторам и изменениям внутреннего состояния достаточно высокий.
Хорошо помогает стабилизировать наши внутренние системы стабильный ритм жизни.
Не зря ведь в санаториях установлены графики питания, процедур и т. п.
Все гениальное достаточно просто.
Соблюдение графиков питания, режимов сна и бодрствования способствует самоисцелению организма и восстановлению его сил, а следовательно – и стабилизации психики.
Часто люди перед сном любят посмотреть гаджеты, посидеть в Интернете. Однако синий спектр цвета, который интенсивно излучают такие устройства, сбивает наши циркадные ритмы (ритмы сна и бодрствования). В мозге человека есть особый орган (эпифиз), который на основании получаемого синего цвета определяет, что организму сейчас нужно: сон или, наоборот, пора просыпаться. Поэтому можно много встретить рекомендаций о том, что очень желательно перед сном не увлекаться просмотром электронных устройств.
Также хорошо помогают практики, которые в целом направлены на гармонизацию организма. Это могут быть дыхательные техники, цигун, йога.
Поэтому, если вам предстоит важная встреча, экзамен, поездка и прочие тревожащие события, побеспокойтесь о себе — и ваш организм отблагодарит вас более спокойным психическим состоянием.
Кроме того, направленные на гармонизацию физического тела практики помогают более быстро войти в состояние мудрого сознания (описывалось в предыдущей статье), которое является основой для дальнейшей работы с тревогой.
Здесь можно провести аналогию с игрой на музыкальном инструменте.
Иногда у ученика сыграть мелодию с первого раза не получается, требуется разработать, например, подвижность пальцев. Для этого используются специальные тренировки. Да и опытные музыканты не отказывают себе в систематической игре гамм и выполнении различных упражнений.
Так и с нашим сознанием. Его нужно тоже готовить и адаптировать к более серьезной работе.
Также важно отметить, что при серьезных тревожных расстройствах важно обратиться за медицинской помощью
Мы раньше отмечали, что тревога — это вполне естественная реакция, но иногда она превращается уже в расстройства психики, и тогда важно обратиться в том числе и за медицинской помощью (проверить уровень гормонов, необходимых минералов, микроэлементов). В серии данных публикаций тему тревожных расстройств мы не затрагиваем, поскольку она требует уже более глубокой работы с профильным специалистом.
Однако соблюдение режимов в своей жизни способствует более эффективному исцелению и при медицинской помощи.
Выбор адекватных реакций и эффективных стратегий поведения. Обучаем лимбическую систему
В прошлой статье мы познакомились с состоянием сознания, которое гармонизирует эмоциональную и логическую части, так называемое мудрое сознание.
Находясь в таком состоянии, мы можем более трезво оценить сложившуюся или ожидаемую в будущем ситуацию и выбрать более эффективные формы отреагирования.
В психологии существует направление, которое называется логотерапия (основатель австрийский психолог Виктор Франкл), согласно которому между раздражающим импульсом и нашей реакцией всегда есть определенное время. Находясь в состоянии мудрого сознания мы как раз и можем использовать такое время для выбора дальнейших действий.
Единственное, что хочется добавить:
замедлиться настолько, чтобы наблюдать, как возникают наши эмоциональные реакции – задача крайне трудная. А вот увидеть, что происходит между появившейся эмоцией и дальнейшими мыслями и поведенческими мотивами – вполне реально.
Поэтому, когда вы почувствовали, что вас накрывает тревога, предлагаю сделать следующее:
- Вернитесь в состояние мудрого сознания (упражнение описано в прошлой статье).
- Понаблюдайте за своими реакциями, которые для вас привычны. Какие мысли приходят, что хочется сделать.
- Задайте себе вопросы:
- мысли, которые приходят, точно соответствуют реальности?
- возможен ли другой взгляд на ситуацию, если да, то какой?
- какие могут быть исходы, наилучший, наихудший, более вероятный?
- мысли и желания, которые возникают, полезны, можно ли им доверять и следовать за ними?
- что бы вы сказали своему знакомому (знакомой), оказавшемуся в подобной ситуации?
- какие ваши реальные цели и приоритеты в жизни, и что будет приближать вас к достижению своих целей?
Повторюсь, важно задавать себе такие вопросы, когда в вашем сознании сбалансированы эмоциональная и рациональная части. В таком состоянии мы можем перенастраивать наше бессознательное на более эффективную работу.
Наша лимбическая система (часть мозга, отвечающая в том числе и за эмоции) имеет свойство обучаться.
- Контролировать ее невозможно, поскольку она включается быстрее коры полушарий,
- но обучать можно.
Здесь работа похожа на обучение компьютерной нейросети. Как советуют, общайтесь с ИИ, как с пятилетним ребенком. В отношении лимбической системы происходит примерно то же самое.
Общайтесь с бессознательным, как с ребенком: «такие мысли и реакции нам не подходят, а вот такие – очень полезны и эффективны».
Важно при работе со своим бессознательным применять также майндфулнесс — осознанное наблюдение (данная практика рассматривалась в прошлой статье).
Находясь в состоянии наблюдателя, отслеживайте, изменяется ли ваше состояние после очередного вопроса, который вы себе задали, после очередной мысли или осознания. И если что-то меняется, то как (что ощущаете в теле, в какой его части, что происходит с вашими эмоциями).
Именно осознанное наблюдение за своими изменениями позволит вашей лимбической системе перенастроиться и в будущем реагировать уже по-другому.
Со временем вы наработаете новые реакции на происходящие события и заметите, как поменяется ваша жизнь.
Здесь важны тренировка и время. Помните, что наши привычные восприятия происходящего и стереотипы поведения формировались долгие годы, плюс генетическая память, поэтому для выработки новых навыков требуется время.
Как говорится, «во всем нужна сноровка, уменье, тренировка».
Итог
Работать с тревогой и перепрограммировать свое бессознательное — это не только возможно, но и необходимо для достижения гармонии и счастья. Мы надеемся, что приведенные в данном цикле публикаций материалы и практические упражнения помогут вам начать свой путь к внутреннему спокойствию и уверенности в себе.
В следующей публикации рассмотрим случаи, когда человеку самому трудно увидеть и понять причины собственных проблем, а также вы сможете познакомиться с примерами работы психолога.
